户外运动的好处 要小心这些事项(2)

  4、循序渐进,切忌过猛

  有的人觉得运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响,只有适当的运动才能起到健身防病的作用。运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。

锻炼后感到轻松舒适

  5、晨起锻炼,不能空腹

  起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。运动结束后,可以休息20到30分钟,使心肺功能恢复稳定状态,同时胃肠系统有适当的准备,然后开始进食。

  6、注意衣着,防止感冒

  锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。

  户外运动有哪些

  1、水面运动及航海类:游泳,跳水,漂流,冲浪,滑水,风帆,帆船,游艇,摩托艇,水上摩托,漂流等。

户外运动要注意防寒保暖

  2、陆地运动及单车运动:散步,跑步,暴走,定向越野,公路车长途,山地车越野,小轮车机动,山地速降等。

  3、山地运动及地下活动:爬山,滑雪,攀岩,攀石,探洞等。

  4、野营活动及猎捕饮食:野营露宿、打猎野炊,采集花草,钓鱼,捕鱼捉蟹,摄影写生等。

  5、机动车船及航空运动:摩托,越野,探险,旅游,度假。滑雪,蹦极,岩跳,跳伞等。

  结语:多去户外走一走,运动运动,对身体是非常好的,但是我们在户外的时候一定要注意防寒保暖,做好保护措施,在早上运动的时候,一定不能空肚子,而且不要在马路上运动,注意安全。

户外运动有哪些 户外运动的好处 户外运动的注意事项 
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