(4)慢跑的频率控制。慢跑的可以每天坚持走，也可根据自身快走后的反应适当调整，每周跑3～5次。
慢跑常见的运动损伤
慢跑只要做到循序渐进，一般不会造成运动损伤，偶有的运动损伤主要是因为慢跑姿势的不正确造成的下肢髋膝关节的软组织损伤，姿势不正确主要是指步幅过大或直腿着地。如出现前述症状，应暂停跑步待康复后再行锻炼，并注意正确跑步姿势的养成。
慢跑的另一类运动损伤是小腿肌肉的拉伤，主要是由于缺乏运动前的热身，慢跑速度过快引起，慢跑前的适度热身和循序渐进是是预防损伤的关键。
慢跑的场地与环境
慢跑的场地要求相对于快走可低一些，要求平整、开阔。理想的选择是运动场的塑胶跑道和健身路径的塑胶路面。
慢跑的注意事项
(1)跑步好穿着跑步鞋，同时准备透气性好、吸汗性好的运动衣裤。好带一瓶水，运动中或运动后及时补充水分;糖尿病患者好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
(2)慢跑开始时适当进行准备活动，缓慢地活动拉伸一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要。慢跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些拉伸性放松整理活动，逐渐适应到安静状态。
(3)对于体质较差或以前缺乏锻炼的人群，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再进行全程慢跑。跑步的距离宜由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。
(4)如遇雨雪、大风天气或因其他原因不能外出锻炼时，可在室内进行原地跑步锻炼。
