跳绳运动是大家非常熟悉的运动，对于这种运动我们都很喜欢的，因为我们认为跳绳是可以帮助我们减肥的，那么跳绳真的可以帮助我们减肥吗，下面就跟小编一起来了解一下跳绳真的可以减肥吗?跳绳的热身运动有哪些?
跳绳的好处有很多，很多人认为跳绳减肥就是它的好处之一，那么跳绳真的可以减肥吗。
跳绳的减肥效果
跳绳会使人体的肾上腺激素会分泌得很快,而这种激素又能使新陈代谢得到促进。它能够增强肌肉和脂肪组织中的活性酶,使脂肪分解。同时,还可使心脏的输出量得到促进,加大血液循环,而血液循环强度的增加,会促进肝糖和脂肪的分解,发挥瘦身的作用。
跳绳一个月能减多少斤呢?
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
跳绳是有效、经济的燃脂方法,同时也是好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处,那就像9岁女孩那样跳吧。
跳绳前的热身运动
1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作。
2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
动作要领:两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。
3、肩部运动:将跳绳对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷,同时模仿皮划艇划桨动作。
跳绳的方法
跳绳的长度。折叠跳绳,用脚踩在中间,跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。
握跳绳。左右手握绳在身体两侧,拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作,),大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘,掌心朝斜前方。
跳绳的动作要求,关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力,也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩,大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作,胳膊离开了身体。
平衡。跳绳时重心要落在前脚掌,双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直,眼看前方。跳绳时手腕用力,肘部贴近身体。
跳起。脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力,通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。
