适度运动贵在自我感觉良好。如果运动中身体舒适，精神饱满，运动后感到身心爽快，吃睡良好，即为运动适度。如果在运动中感到力不从心，喘息气短，心慌胸闷，头晕，身冒冷汗等，说明运动过度，须及时调整运动量。
判断运动量是否合适有一个比较简单的方法——运动中达到的高心跳数，一般来讲是用175减年龄，如果不超过这个数，运动量就没有超标。
第二个办法就是运动停下来以后，看心跳能否在10分钟以内回到运动前的基础水平，如果能，就表示运动量是合适的。
冬季护心五个改变
寒冷的冬天，对全身器官都是一次严峻的考验，尤其对于护心，要做到五方面改变。
运动，太阳出来再说
持之以恒的运动可以改善心脏功能，因为天冷而久卧不动，不是好的生活方式。但心脏不好的人，冬季好就不要晨练了，应在太阳出来后再运动，地点好向阳且有遮挡。运动强度要适当，好选择散步、慢跑、打太极拳等不太激烈的运动。
睡眠，醒了先躺会儿
高质量睡眠相当于给心脏充足了电。南方卧室气温常常较低，冬天要盖保暖效果好的羽绒被或羊毛被，避免寒冷诱发疾病发作。冬季傍晚与凌晨也是心梗和卒中高发时段，患者经医生评估后，睡前可以适当服用阿司匹林以降低上述风险。老人睡醒时不要急于下床，先在床上躺一会儿，否则易引发心绞痛、中风。
呼吸，备好疫苗和口罩
呼吸道感染在冬季高发，易诱发心梗、猝死等急性冠心病事件，体质较差的老人必要时可提前接种疫苗。另外，冬季易出现雾霾，空气中的PM2.5等污染物会加快心率、升高血压、激发血管炎症反应，并让血液高凝，进而诱发心脏病发作。因此，雾霾天气时需减少户外活动，如必须外出应戴好口罩。
保暖，护好头、手、脚
研究显示，寒冬季节，由于室内外温差大，加之气候干燥，可能造成冠状动脉痉挛，这会导致心绞痛或心肌梗死的发生。因此，心血管疾病患者一定要注意保暖，尤其要护好头部、手部、脚部。外出时要戴手套、帽子、围巾，穿大衣，睡前用热水烫烫脚，夜里上卫生间时要穿上衣服，洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。大风降温时，不要迎风行走。
药物，及时调整
血管遵循“热胀冷缩”原理，天气变冷时，会使血管收缩更明显，导致血压升高、大幅波动，原有的药物剂量未必能控制好血压。因此，天气剧烈变化时，好及时到医院调药。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对护心的运动有了一定的了解了呢，护心的运动还是很多，但是养心护心我们应该适度的运动，这样身体才能更健康的哦。冬季护心运动更要注意哦，心脏很重要。
