登山前的准备
1、登山前应先查体。尤其是患有慢性病者，要做一次全面身体检查。若有严重高血压、心脏病的人，则不宜登山。
2、选择适当的鞋子和服装，有条件的好选用登山鞋，内衣选用有保暖排汗功能的，外衣应具有防风、透气、防雨功能。
3、带一些备用药。如为防止蚊虫叮咬，带一盒清凉油;万一登山途中跌倒受伤，带上跌打损伤药;心脏不好的人，带上心脏急救药如硝酸甘油、速效救心丸;带上一些人参切片，帮助消除疲劳。
4、登山前，可适量服用维生素C、维生素E，以保护心脏及提高人体抗缺氧能力。
5、登山前一天要听天气预报，尽量选择晴朗的天气登山。
6、中老年人，登山好结伴而行，外出前把行程计划告诉家人和好友。
7、带上手机(要有备用电池)，以便与外界保持联系。
登山注意事项
1、登山时应选择熟悉的路线，中老年人登山主要是为了锻炼身体，而不是探险，应选择熟悉而又有很好台阶的路线。
2、要尽量少带行李，轻装前进。还可带一根手杖，既可节省体力，又有利于安全。
3、登山前做些准备活动，如快步走或原地踏步走等热身活动，活动好脚腕很重要。
4、上山速度以20分钟/公里为宜，下山的速度以20～25分钟/公里为宜。
5、控制每分钟的脉搏次数，40～49岁为115～140次;50～59岁每分钟脉搏次数为110～135次;60～69岁每分钟脉搏次数为105～125次。超过了就要停下来休息，并放慢速度。登山时速度不要太快，并且要调节好呼吸节奏。按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然的变化。
6、登山时要注意力集中。走路要稳，时刻留神脚下，并注意脚下石头是否活动，以免踏不实。
7、登山时要有正确的姿势。腿稍弯曲，身体略前倾，应挺直上体，抬腿时用髋部带动下肢，会较省力。脚落地时全脚掌着地。
8、每半小时要休息5～10分钟，可适当补充点水，但切忌一次喝水太多。在每次休息时，可按摩腰腿部肌肉，防止肌肉疲劳。
9、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，准备一块干毛巾，擦干汗水，不要脱衣摘帽，以防受风着凉。进餐地点应在背风处，先休息一会儿再进餐。
10、登山应该量力而行，切不可一上来就用全力爬，要循序渐进，因为超负荷的运动对心脏会有损害。
11、不小心失去平衡时，应面向山坡，张开两臂，伸直两腿(脚尖翘起)，使身体重心尽量上移。
12、下山时比上山时更容易发生事故，身体要向后倾。好能扶着护栏。下山不要走得太快，这样会使膝关节和腿部肌肉承重太大，而使膝关节受伤或肌肉损伤。
13、山中遇到雷雨，不要到山顶或高树下躲避。把带在身上的一切金属物拿下放在背包中，金属框的眼镜也一定要拿下来，以防雷击。正确避雷方法是蹲下，双脚并拢，手放膝上，身向前屈，千万不要躺在地上，也不要接打手机。如能披上雨衣，防雷效果就更好。
