赛前体检
这是必做的一件事。很多人觉得自己身体素质好，跑马拉松完全没有问题。但是长跑不同于日常锻炼，周全的准备让你无后顾之忧。赛前体验一般大会都会有，建议大家按时完成。
食物的准备
每当你跑到半路有可能会感觉肚子饿，因此在比赛的时候可以在口袋里放一些巧克力，压缩饼干等，重量轻热量高的食物。
对于世界级的水手来说，他们是不用带的，因为在前面跑志愿者手中的食物就为他们准备的，不过对于初次跑的人来说就需要到些。其次比赛前的一个晚上可以吃些高脂肪的食物。
合适的装备
装备里重要的是合适的鞋这不需要多说，关于鞋的挑选也有很多文章介绍。除了鞋之外我觉得重要的装备是内衣。对于女生而言合适的内衣需要稳定且不束缚，对于内裤的挑选材质我认为是关键的。
纯棉的内裤汗浸湿之后会影响步伐而且体感会冷，而涤纶虽不会被浸湿但在步伐之中会有不舒适感。所以在正式比赛之前穿上所有装备完整试跑一次是很重要的。
营养
碳水化合物提供跑者主要的能量来源。马拉松训练过程中，65%的卡路里来自碳水化合物，特别是复杂碳水化合物;10%的卡路里来自蛋白质;20%--25%的卡路里来自不饱和脂肪酸。除了能量的摄入，还要注意补充维生素和矿物质，保证水盐平衡。
休息
训练重要，同样的休息也很重要。不可以每天都处在高强度训练的状态中，每两次训练中需要减少训练量来交替训练强度，休息的质量直接关系着训练的水平，高水平的选手一定是会休息的人。
很多人所谓的休息就是躺着或是大吃一顿，而其实散步、慢跑或是瑜伽、游泳这一类的活动穿插可以让身体换换“脑子”的同时还保持体能，不失为高质量的休息方式。
马拉松前四个小时的准备
一般来说，马拉松比赛是在8点开始的，我们不需要这么早，不过这不是上班，你需要起床做的事情有很多，比如吃早饭，到赛场等。不过重要的还是做好排清体内垃圾的准备，因为在赛道上如果你找不到厕所是很尴尬的事情。近的北京马拉松比赛就出现这样一个情况，主办方的厕所提供的不充分，使很多人尿红墙的情况。
严防受伤
要对自己身体的不适感保持敏感。长跑容易引起的就是过度使用型的损伤(髂胫束综合征，髌骨疼痛综合症，足底筋膜炎等等)，这些伤在初时都会有相应的症状，普遍存在的就是疼痛。
而很多新手在准备马拉松的时候会忽略一些小疼痛，这都为之后的恶化埋下了祸根。
结语：随着时代的进步，城市的发展，有很多的城市都会举行大型的马拉松比赛，各个地方的选手都可以参加，不分领域，不分国界。本文介绍了马拉松一些户外运动的注意事项及它的由来，希望帮助选手们能够在以后比赛时准备的更加充分。
