立定跳远 你知道什么是立定跳远吗

  所谓立定跳远就是让身体站立在某一定点进行跳跃的方式,在学生的体育考试和会考中是必测的项目之一。跳远就是跳的距离越远越好,那么跳远技巧有哪些呢?在比赛时又有哪些跳远规则呢?今天为大家一一的做解答,一起来了解一下吧。

  立定跳远比赛时选手双脚站立起点,身体做跳跃动作。这个项目特别可以锻炼下肢爆发力和肌肉的弹力。它要求身体的下肢力量集中到一起,然后奋力一跃。

  所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点,有平地就能进行练习。跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。

  要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

要提高立定跳远成绩,力量是基础

  影响因素

  (l)力量因素

  尤其是身体的下肢肌肉的力量爆发能力,并且对我们的踝关节也是一种严格的考验。

  因为立定跳远的后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖),所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

  (2)协调用力的能力

  指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。

  (3)臂的摆动作用

  立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提、拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。

从站立到下蹲的这个过程中,势能转化为了动能

  (4)能量的转换

  从站立到下蹲的这个过程中,势能转化为了动能。其实相当于就是一个助跑的过程。这样从中就可以更好地提高弹跳速度。

  训练手段

  蹲跳起

  这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

  跳的方法

  双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

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