11.慢速起跑
我建议你们每个季度都这么干，慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢极点到达的时间越晚，如果配速是5分钟每公里，第一个千米好用6分半钟来完成。
12.沿着水跑
在水边跑步更凉快。城市的河水边通常会有人行道，即使水边的温度跟别处相同，但感觉起来还是更风凉。
13.跑完来个凉水澡
没有比水池边更好的跑道了，为什么?因为你跑完歇歇后，能钻到水里洗个澡。一星期试一次，带上你的游泳衣跟跑步装备，在水边来个痛快。
14.一个水站到下一个水站
作为酷热天里跑步的后备计划，设计一条路线，沿途可以不断补充水。好是饮水机，当然其他的设备也行，只要能补充水。画路线图的时候把加油站，健身中心，医院，学校，便利店考虑进去。
15.像骆驼一样储水
特别是长跑和户外跑，这类跑步中很难从外界得到水，所以必须自备。带上一个水袋，一个小包或者套子装水杯，简单的方法就是直接拿在手上(慢慢地会适应的)。另一个办法，长跑的前一天晚上，骑自行车或者开车在你第二天跑步沿途提前放上水。
16.注意高温警报
警惕酷暑发病的迹象，这些病如果不及时发现，后果很严重。如果跑步感觉到异常的生理反应，立即停止，找一个荫凉地喝点水。然后搭个车或者走回家。
