跑步的技巧 短跑和长跑的技巧有啥不一样(12)

  跑步技巧之夏季跑步篇

  就我的经验,大热天里挥汗如雨也未尝不快活,只要稍稍对自己的习惯做些调整。夏天跑步是极棒的体验,即使在闷热的南方。

  1.早起跑步

  俗话说,一日之计在于晨。早晨是一天中凉快舒适的时候,晨跑能调动一整天的情绪,使你满怀激情投入工作与生活。

  2.想跑就跑

  或与晨跑不适合你,一天有很多时段,可供选择的很多。晚间找些伙伴一块儿跑,或者吃饭前抽点时间独自跑跑,偶尔的晨跑会使跑步生活多姿多彩。与冬天跑步不同,因为冬天白昼较短,夏天跑步更加自由。

  3.想喝就喝

  即便感觉不到渴,每小时也得喝至少8盎司水(1盎司 = 0.0283495231 kg),在户外或者出汗时需要喝更多的水。摄取充足的水分,跑步会更轻松,人也倍感快活。为了使身体存储更多水,必须提高自身的冷却机制。

  4.尽快适应坏境.

  必须耐心地逐渐适应热度,适应没有速成。前两周不要做速度训练,中午时跑步,但不要超过30分钟。(早晨和晚上可以延长跑步时间)。这样,10天到两周的时间你就能完全适应了。

  5.轻松跑,忌过量

  穿淡色的,宽松合体的运动t恤。淡色能反射阳光辐射,宽松的衣服更通风。运动特种纤维制衣比棉制衣更适合,特种纤维更易干,也比天然纤维更透气。

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