户外健身 哪种户外健身运动最适合你(4)

  户外登山的经验

  随着大家锻炼健身意识和户外探险意识的增强,许多的人都加入到登山爱好者的队伍中来。那么登山前我们需要准备些什么呢?登山时有哪些需要注意的事情呢?下面我们一起来看看一些户外登山的经验吧。

  务必出席行前会议

  行前会议,是队伍出发前分配工作及做队员间沟通的时机。会上,领队会将工作分配下去,并解释上山行程及可能遇到的状况,还有体能要求等等。队员则必须将自己可能的困难提出,做好事先防范。因此,行前会议是务必出席的,一方面了解状况,一方面也可熟悉认识同队队员,培养默契感。

  体能训练多多进行

  体能的要求是为了突发状况时,能有自救及救人的基本能力。建议出行之前进行体育锻炼,游泳或到健身房中锻炼,走楼梯、踩脚踏车等也是不错的选择。好的体能训练,还是背着背包上山去。

  保体力的几个秘方

  避免上山前熬夜,不要因为太兴奋睡不着觉;避免停停走走;衡量自身体力,不要逞能背多;晚上尽早睡觉,并要有高品质的睡眠。

  该带的东西要带好

  出发前,有些东西必须做好准备:地图及行程资料不妨读熟;粮草要备足;牢记自己带了哪些东西;背包装填注意使用顺序、小心收好绳头、保持重心平稳,并可请有经验者帮忙调整肩带。

  上下坡动作要稳健

  上坡时不要走几步就停下来喘气,好以等速度不疾不徐地一直慢慢走,切忌经常休息,这样会耗掉更多体力。休息时间原则上不要久到让身体冷下来,大部分的说法是一个小时休息10分钟,否则容易着凉,且易体力透支,尤其冬天时容易抽筋。休息时要面朝来处,记忆当地景物,并做好判图工作,确定是不是在预定的路线上,也可避免迷途时找不到退路。下坡时,要慢而沉稳,切忌蹦蹦跳跳,不然膝盖软骨会受伤,造成永久性运动伤害。另外,行进间好能保持前后在可见距离,以应付突发状况,避免个人迷途。

  不要在风口处休息

  不论是在行进间休息,或是到营地后,保暖工作都是第一个要做的,干爽的衣服会是你不可或缺的帮手。休息时务必选择避风的地方,营地亦同,不要选在风口处。

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