上一篇为大家讲述了和式太极拳推手中的“上盘十六法”，下面小编再为大家介绍“中盘十六法”，希望大家可以继续阅读本文，相信这可以增加大家对和式太极拳推手要领的理解，同时在推手实践中也能有所提高。
中盘十六法，在太极推手中的运用也相当广泛，当中的动作千变万化，可以灵活运用。
中盘十六法：起、落、进、退，腾、闪、圆、转;含、拔、通、挺、环、管、吞、吐。
起：“起在足心”，欲要向上，必寓下意，又要提起全副精神，全脚掌着地，五趾抓地，百会领起，擎起彼身借彼力，引到身前劲始蓄，松开我劲勿使屈，放时腰脚认端的。或於彼劲将出未发之际，我劲已接入彼劲，恰好不后不先，如泉水涌出，如皮燃火，聚然爆发。
起的时候，也需要配合全身的力量。
起动举止，随人所动，随屈就伸，不丢不顶，勿自伸缩。彼有力，我亦有力，我力在先，控制对方;彼无力，我亦无力，但我意仍在先，早有准备(提起全副精神)要时刻留心挨何处，心要用在何处，须向不丢不顶随意化发中讨消息，从此做去，一年半载便能施功于身。
落：“落在窝中”(师传人体有十三窝，诀曰：“太极劲法妙无穷，其妙都在窝中存”)。蓄在丹田，上悬下沉，推手时吸则自然提得人起，亦擎得人起;呼则自然沉得下，亦放得人出。推手时用快速的动作牵动对方重心，即将物掀起(一个短吸)，接着乘对方重心不稳而突然放劲，全身劲向下沉而弧形地微向上往前直射，“而加之以挫之力，斯其根自断”(一个短呼)。如三步捶、鹞子翻身、跨虎式等。
进：“进在分宗”、“进在云手”。进人先进身，手脚意气劲俱到方为真。意从心里起，手向鼻尖落，发人如弹丸。如：三步捶、云手、野马分宗等势。
进身，有助于我们力量的施展。
进身，上中下齐动的好处在于：
进身打击才有力量。进身时可以发挥全身整体力量，有利于七星威力的发挥。进身才重心稳固。进身后身体重心在两腿之间，故能重心稳固，不易被人牵动。
进身打击才狠。身既已进，手脚齐到，上打下踢，或上推下绊，击敌既狠，发敌又远，且又难防难化。拳论曰：“手到脚也到，打人如薅草;手到脚不到，打上不得妙”。
进身方能使对手防不胜防。进身之后，我之攻击可以变幻莫测，可使对手防上，下挨打;防左，右挨打。弄不好上下齐挨打，或防拳而挨肘打，或防肘而挨肩打，或防肩而挨胯打，或防掌而挨头撞，使其防不胜防。
进身才可能施行有效防御。进身之后，对方之长手长腿就动不起来，我则直接御对方腿臂之中节、根节，有效地打乱其进攻意图，而又不易被对方击中。进身之后，我向对方侧向闪躲的路径才短，有利于我施行闪躲防御，而闪到对方侧后便利于我之进攻。
进身可破对方擒拿。擒拿我之对手，一旦得手，势必向自身方向用力以求制我，此时我若向相反方向用力挣脱，那就正中其下怀，但此时我若顺势进身攻击，不但易于解脱，还会使对手反而受制。
退：“退在转肱”、“胜在进步占势，不败在退步避锋”、“进为人所不及知，退亦人所莫名速”。有进必有退，进退适中。古传云：“打死不后退，后退必打人。”如倒卷肱势即是退中必打之法。
久练功夫纯熟则起落进退，旋转自如，而轻重虚实刚柔齐发，周身一齐合到一块，神气不散，方能一气流通，卫护周身。
腾：“腾在柔韧”，轻灵圆活，变转轻快，必主抬之即起，按之则落。气沉丹田，鼓荡腾升。如玉女穿棱势。
腾者又腾挪也，即精神也。精气神贯注于两脚、两腿、两手、两膊前节之间。彼挨我何处，注意何处，周身无一寸无精气神，无一寸非太极。能体会腾挪，则虚虚实实，实实虚虚之妙用便愈练愈细巧，所谓：“腾挪乘虚任意入”，意即指此。
闪：“闪开正中定横中，其闪定有隙”。含胸缩骨，吞吐避让，闪展腾挪。如卸步白鹤亮翅，斜行，跃步斜行，上琵琶，下琵琶等势。
闪者，闪战也。是动度极小的避实就虚之法，方向、角度、力点突然转换，迅速发劲，谓之“闪战”，也就是富于弹性的一种抖劲。眼、身、手、腰、腿相顺相随，一气哈成，劲向前发，迅若雷电，一往无敌，乃惊战之法。其特点是不与来力顶撞，似挨非挨，突然一转，避实就虚，关于以小力胜大力，使对方有力无所施其技，所谓“闪战空费拔山力”，意即指此。
圆：“圆在转轴”，活在其中不凸不凹，中正安舒，不顶偏丢抗，活转适中，恰到好处。如白鹤亮翅、低探马等式。
转：“转在腰际”，“走转变化，通行无滞。”转必用腰，腰是周身之轴心，它是调济周身平衡的枢纽。“刻刻用意在腰际”、“腰为第一之主宰。”以它带动四肢并协调身姿而运转。主在发展先天之源而固先天之本，有健身强体，技击技能的特殊功效。如金刚、白鹤亮翅、单鞭、斜行、高探马、云手、野马分鬃等势，几乎每一式都有转法的妙用。
圆转的另一层意思是太极拳运动处处都是螺旋劲。这种螺旋劲是多面螺旋，全身各部位稍一动用，都有螺旋劲。这种劲的形成原因是在随便动作时，全身大小关节都要有支撑力，所有部位形成钝形三角，此时力欲膨胀，又欲收敛，因而全身各部起了螺旋劲，连腿下也应如此。在用这种劲力时，全身一定都成钝形三角，然后突然变换力的方向，如同爆炸一样，“砰”的一下子就发出了螺旋的力量。
平日所说的直去实际上也是旋绕着去，也可以说旋绕一条有直线的力量，旋绕与直是矛盾的统一。在外形表现上不一定看得出来，但内里都含有旋转着的螺旋力，形成波浪式的前进。“起手如钢锉，回手似钩杆”多为精神力量的集结，而不是在外形上单纯的模仿。所发之劲力是拧着出去，拧着回来，而不是直线的运动。
倘在直线也是非常短促的。推手中用的滚错，撑拧等劲力都是螺旋曲线的形曲劲直的运动。所谓形曲劲直也就是没有平面积的绝对力量，要使全身各部肌肉保持住“盘内滚珠，无微不到，”永远没有停顿的状态，劲直也可以说是劲圆，并不是直线运动的含义，劲直是指四面八方都有活动的意思。
习拳应该学会打圈，要知道大圈不如小圈，打小圈不如打不显形的小圈，打不显形之小圈，不如全身之齐动，全其意、全齐力，此习拳术求中用中之道。
总之，没有直线的运动，多少总要带一点环中味道，“出入螺旋式”、“腰似车轮腿似钻”均系此意。
含：藏存之意，这里指含胸以柔化前攻之击，或意注背脊弹发后来之攻击。
拔：抽拉拽出之意。这里指提起精神，虚领顶劲，拔背以弹发来人之攻击或轻灵走化。
通：指顺达，内劲通畅毫无阻滞，各种变劲通通俱备。
挺：指神气勇往、挺拔、腰劲贯注，坚强有力，发放时应有的雄壮气魄。
含、拔、通、挺四字，概括了赵堡三合一太极拳“含胸拔背，通脊挺胸”的理论，是内气鼓荡，哼哈二气凌空发人之内在练法的显著特征。
环：圆也。指在太极拳的动作中处处为弧形圆转，这里主要指推手时腰胯在四肢配合下，以立圆和斜圆倒转折迭见长的引进落空，掀根拔户的打法。
管：原为约束，控制之意。这里主要指用身体牵引、粘着如胶似膝地控制住对我敢于攻来之手臂和身体，使其欲攻不行，欲罢不能，站立不稳，身不由已，重心难以维持。手臂又无法从我身上撤回，而此时我却省出了两手，可以任意发击对方。
吞：原为兼并、吸没之意。这里主要指用身法吞没、吞并对方的击打，以起到引进落空，吞而化之，使对方入跌悬崖，身坠谷底。
吐：原为放出、涌出、喷出之意。这里指蓄劲之后的爆发涌喷直射而出的劲力，有无坚不摧之威。哼哈二气凌空弹放发人的技法，即是吞吐二法结合在“含胸拔背，通脊挺胸”中的表现之一。
