在实战中用简单的动作、快的速度、强的杀伤力一招制敌、击倒对手、让对手完全丧失反抗能力，这就是绝技。
和式太极拳内功训练的方法
其特点：简单、直接、神速、有效。学习武术要从扎实的基本功练起，没有扎实的基本功就像基础不牢的高楼大厦一样，在实战中随时轰然倒地，不堪一击。练武不练功，到老一场空。
头部硬度训练
必要时用头顶击、撞击对手。
上肢训练
力量训练、拳硬度训练、肘硬度训练、出拳速度爆发力训练、组合拳连续打法、抓力训练(以备擒拿时使用)。
腿部训练
跑步(耐力训练、提高肺活量)、压腿(正压、侧压)。
压腿时循序渐进，以防止拉伤韧带，蹲马步、站弓步、低踢腿、低扫腿、侧踹腿、低鞭腿、高鞭腿、连环腿、腾空弹跳力训练、腿部出击速度爆发力训练、腿部抗击打力训练。
全身柔韧性训练、器械辅助训练
大脑、眼睛反应速度训练、拳腿配合快速出击训练。
感觉、模拟训练
在实战中要预感对手想要出击的动作，敌不动我不动、敌微动我先动，眼到手到，反应灵敏出击果断。模拟训练是与假想之敌进行全方位交战，训练怎样用有效的打法击倒对手。
战术、心理素质训练
先发制人、采取突然袭击的战术、出其不意、攻其不备、兵贵神速;后发制人、借劲使劲或顺手牵羊或等待对手出击露出空当时再进行快速反击。
在交战中做到随机应变方能出神入化所向披靡。在实战中无论是先发制人还是后发制人都要以稳、准、狠的心态去攻击对手。
视人如枯草、打人如走路的霸气、豪气是心理素质、技术过硬表现出来的，艺高人胆大。战前蔑视敌人，战时重视敌人，骄兵必败!
科学训练
在不违背人体自身所能承受的极限情况下进行符合人体生理、心理，事半功倍的训练。那种自我摧残的训练方式是极不可取的。
有一位练铁沙掌的朋友，练到后手掌增厚、严重变形、五指弯曲不能自直、颤抖。另据媒体报道一练铁头功的习武者，因练功不得法，造成了脑振荡后遗症。奉劝习武的朋友引以为戒!
和式太极拳内功练习的心得
拳无拳意无意，有意无意是真意。
境由心生，力由意达。
无欲则刚，顺其自然。
形拳合一，全体无方。
在拳中四肢百骸上下左右，其动如一。
柔刚相济，拳顺则内中之气。
伸缩往来循环无穷。
充乎周身而无间断缝隙。
动不见闻，洁内华外。
洋洋流动，如九曲珠无微不至。
伸筋拔骨，胸含背拔，虚胸实背。
运动如百炼钢无坚不摧。
