不论男女 每天坚持做提肛运动好处会挨个报到 别人羡慕不来(2)

  只要坚持下去,减肥的效果也能看得见,这能加快腹部和大腿的脂肪燃烧的速度,一段时间后,可能小肚子就慢慢平坦了,大象腿也随之不见了,腿形还会变更好看。

  对于新手来说,不可急于求成,以免物极必反,刚开始可以从10几个做起,慢慢增加次数,到后期的话,每天做到30-50个就可以了,不过这不是唯一标准,得看自己想要什么样的效果以及自己的身体情况来看。

提肛运动对于新手来说,不可急于求成,以免物极必反,刚开始可以从10几个做起

  常规的做法是:两脚分开,膝盖弯曲,深吸一口气,稍微收紧该部位周边的肌肉,努力向上提升,保持3-5秒后慢慢呼气,放松肌肉,反复练习即可。还可以选用其他做法,比如仰位训练,头和脚为支点,抬高臀部,收缩这里的肌肉,放下臀部,再放松,同样是一收一缩;也可以夹腿,双腿交叉,臀部和大腿夹紧,逐渐往上提升,保持5秒后再恢复到初始状态。

  这项运动虽好,但也不是任何人都适合做,对于肛周出现了感染或其他异常的人来说,不适合做,若是做了可能反会加重不适;在过于饥饿、疲劳的情况下,也尽量不做。

提肛运动在过于饥饿、疲劳的情况下,也尽量不做

  综上所述,不论男女,坚持做提肛运动,是能得到这么多好处的,还能增强体质,提高免疫力,且方法也有多种,可自行选择,都能达到锻炼的目的,若是能坚持每天做30个以上,效果或会更好,值得一试。

做提肛运动好处是什么 每天坚持做提肛运动有什么好处 
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