跑步是现在很常见的运动方法，因为它实行起来很简单，时间和地点也随便自己选，那么大家知道经常跑步的好处有什么吗?要知道跑步不是随便进行的，也有很多禁忌需要大家特别的注意一下。跑步的时候身体要有能量，那么吃什么好?
跑步的好处
好处一：强身健体，提高免疫力
坚持跑步能够帮助人们有效的增强体质，人们在跑步的时候，血液流动的速度会变快，这样就能够增强氧气的摄入，此时身体的免疫系统也会得到提高，会让我们的身体更加健康。所以坚持跑步的人，身体素质也会得到改善。
好处二：改善皮肤，让气色更好
很多人应该不知道，跑步能够起到改善皮肤的效果，如果大家能够坚持跑步，在跑步的时候身体也会排出汗液，这样会将皮肤下面的杂质快速的排出来，能够起到清洁皮肤毛孔的效果，会让我们的皮肤看起来更加晶莹剔透。
好处三：改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦
一些人在跑步的时候，注意力会放在跑步周边的风景上面，这个时候大家脑子里面就不会想其他的事情，也不会想什么会让自己烦恼的事情，那么慢慢的就会将不开心的事情忘在脑后，会让我们的心情变得更好。
不是有很多电视剧里面都说，如果你心情不好，去操场跑一场步吧，那样你的心情会变得好一些。以前我还总是不信，后来随着年龄的长大，真的觉得这是个真理呢。
好处四：提高肺活量
跑步还是非常的锻炼肺活量的，因为在跑步中呼气起来比较困难，需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久，还需要共同用到鼻子和嘴巴，不过一定要注意节奏。
跑步久了，自己的肺活量也会得到提高，在你一口气要爬五楼的时候，可不会怎么喘气了哦!
好处五：提升气质
一般我们看到会跳舞的女孩子气质都很好，那个腿都是超级笔直。在你跑步久了之后，自己由内而外也会散发出阳光的运动气质，让你看起来更加的温柔和有活力。
花菜：花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
