7、调整你的精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
1、首先在垫子上做俯卧撑姿势，作为预备姿势。
2、屈手肘，前臂紧贴地面，双肘支撑在地面，臀部，腹部收紧，脊柱延长，眼睛看向前方地面。趾尖触地微微弯曲。收紧腹肌，挤压臀大肌，脖子和颈部放松，身体成一条直线，依据自己能力坚持一段时间!
做平板支撑对身体健康有许多好处，但有很多人坚持不到一分钟就放弃了。一般在做平板支撑的时候，如果可以坚持两分钟以上，说明耐力好、体力充沛。因为在平板支撑的时候，身体需要保持一条直线。此时，肌肉都处于紧绷状态，看似没有任何运动量，实际身体都在参与支撑的过程，很多部位都可以得到训练。因此，坚持两分钟左右属于合格的情况。
花样平板支撑
一.转体平板支撑
首先是正常的平板支撑的姿势做准备，这个动作我们需要掌握的是：脚尖和手臂不能离开地面，只转动上半身，同时脖子要保持不动，这个动作比较有难度，也是一种增强训练的方法。
二.换手平板支撑
首先也是正常的平板支撑的姿势做好准备，我们这个动作需要掌握的事：在做这个动作的时候脚不能离开地面，手不听的交换抬起，抬到手跟肩膀一样高就好，一直做到没有力气。这个动作能很好锻炼到我们全身的肌肉。
三.普通平板支撑
这个动作没有很多的技巧，它是一个小白经常锻炼的动作，我们可以以这个动作为基础，慢慢的增加时间或者增加难度，加一些不一样的动作，完成更多的挑战。
结语：平板支撑是很流行的一个动作，很多人都在练习这个动作，如果你身体的肌肉力量不行，那么是坚持不了多长时间的。如果身体的核心肌群力量很强，那么就可以坚持很长的时间。但是要注意正确的姿势，才能对健康有好处。
