运动强度：根据公式“(220-年龄)*60%至80%”计算所得结果来控制，但建议在60%上下，如果心肺能力差，可以再低一些也没有关系。
运动时长：每次40至60分钟。这主要涉及一个多长时间才能更有效地燃烧脂肪的问题。健身教练们都建议做有氧运动应超过30分钟，这个建议是正确的。但并不是说前30分钟没有消耗脂肪，从第31分钟才开始消耗。脂肪在运动过程中是参与供能的，但在前期供能比较小，大致上30分钟以后脂肪供能会超过50%，因而超过30分钟的有氧运动，燃脂效果会更好，但并不是说前30分钟就不消耗脂肪。
1、跳绳正确bai的姿势
跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
跳绳的时候我们不要跳的太高了，只要绳子可以通过就可以了。尽量选择双脚同时落地或者是跑步跳的方法，跳绳的时候需要放松我们的肌肉和关节，需要脚尖和脚跟协调。落下的时候需要前脚掌落地，切记不能全脚掌落地。减少脑部的震荡。
2、跳绳场地避免过硬
跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
3、跳绳要循序渐进
为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。
结语：跳绳是一种很常见的运动方法，年轻人比较喜欢，老年人因为年纪大了，很少会有选择跳绳这种运动。跳绳不仅能减轻体重，还能增强免疫力，还能增强我们的心肺功能。跳绳的正确方法也教给大家了，有需要的朋友一定要尝试一下跳绳这种运动，相信会给你的身体带来很大的变化。
