有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的自身条件而定。值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到佳的平衡。
一定得按计划实行
跑者通常都会制定严格的训练计划，不计后果的去实现。计划赶不上变化，制定计划的时候很难提前预知天气、身体等客观因素，所以要能灵活变通，做出适当的改变。
起跑赶在前
枪声一响，有的跑者就喜欢一马当先，甩开其它参与者。不过建议还是留些力气后面使，毕竟后面跑程还很长。跑者在平时的训练中可以计算下自己的步频，在参赛的过程中用自己舒适的步频来跑，这样可以给自己后程发力留下很大的余地。
不要总是挑战极限
在训练中，给自己施压，认为自己还能多坚持一下，这样很容易导致伤病的出现。训练中身体状态不好就降低训练标准，放慢步频，以快步频的70%为宜。
别被数据牵绊
运动手表记录跑者的配速心律和运动轨迹的功能，正在转移跑者跑步的重心，这些数据正驱使跑者为了跑而跑。跑步是一种享受，何不丢掉所有的运动设备，想快就快，想慢就慢，随心所欲。
重视跑后恢复食物
有些人经历长时间的跑步后，极易产生厌食心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量，接下来日子你的身体就会受到惩罚。美国健身委员会建议，大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1为理想。
1、跑步前要做好预备
做有氧运动前充沛地将身体的潜在热能调整到预备状况，有利于身体内机能的调整，激起身体中的“GHRELIN”激素，推进脑内学习区域的神经细胞，必定程度上能够进步记忆力 慢跑前的预备动作你要会哦!站立，双手叉腰，替换活动踝关节，大概5-10分钟。热身运动能够进步肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
2、跑步时刻和速度都是安康瘦身的要害
假如你想瘦身，每次跑步的时刻佳安排在30-60分钟，时刻太少达不到燃脂的作用，时刻太长会形成肌肉疲劳不利于安康。假如为了瘦身，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大概6-7km/小时的速度是合理的，能让脂肪充沛和氧气联系，焚烧。跑速有一个简略的判别规范，即跑步的时分有出汗感，一起身体没有上气不接下气，十分难过的感受，这个状况是佳的。
3、跑步后要做好放松 充沛焚烧脂肪的秀丽塑形
慢跑后，舒展身体能够使身体中的剩余脂肪充沛地进行焚烧，让身体大多部位得到训练，刻画你的完满S曲线。正确的姿势和放松的心态是秀丽的窍门。两手置于头部上方，合拢做扩展姿势，拉伸躯干部。跑步运动后，做适当的扩展，能够平缓过速的心率。
4、跑步后要做放松
微汗慢跑完毕后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。放松动作引荐：两手置于头部上方，合拢做扩展姿势，拉伸躯干部。回屋后，佳将汗湿的衣裳换掉，或许在跑步前就有认识地穿上运动衫，跑完后晒干，多3次就应清洁。别的，选用此法瘦身，通常用不着每天进行，每周慢跑三回即可，或许坚持常常慢跑就能到达意图，过于疲累反倒简单导致伤风等病患。
结语：上文已经为大家介绍了跑步的好处，我们现在应该知道跑步会给人体带来什么样的变化了，在平时大家应该坚持跑步，这样可以让我们的身体变得更好，减少疾病的出现，还有坚持跑步会让我们的心情一直处在一个比较好的状态。
