很多人应该知道跑步对我们的身体有很多的好处，能够提高人的身体素质，大家知道吗在跑步之前应该要热身的，这样会避免一些不必要的问题出现，很多人跑步是没有什么规则的，跑步的方式有很多种，这个时候我们应该选择一种适合自己的，想知道那就要继续看哦。
1、预防和缓解职业病
现在很多上班族的工作都是长时间的面对电脑，这个时候身体就会出现各种各样的疾病，像是颈椎病、腰椎间盘突出等等的问题，这时我们可以利用跑步来缓解这些问题，跑步时大家都会摆出一些比较正确的姿势，这样可以锻炼颈椎和肩部，缓解腰椎间盘突出和颈椎病带来的不适。
2、降低血脂强健心脏
大家应该知道肥胖的人群一般会有三高出现：高血脂、高血压、高血糖，而跑步是一种有氧运动，可以有效的消耗我们身体中的糖类和脂肪，这样冠动脉就会有足够的血液供给心肌。经常跑步可以预防心脑血管疾病的发生，能降低血糖和血脂。
3、增强肺活量
长时间坚持跑步可以锻炼我们的呼吸系统，使我们的呼吸量变大，这样我们的肺活量也会增加，不过我们在跑步的时候应该掌握正确的跑步方法：三步一呼三步一吸。坚持长时间跑步，呼吸系统疾病会远离你的，对于防止疾病有很好的效果。
4、加强肝脏功能和保护肠胃
大家都知道脂肪肝是现在比较高发的病症，跑步可以减脂这个脂肪分为：内脂肪和外脂肪，跑步同样消除脂肪肝，很多跑友身上都有这样的例子，非常有效效果好。
5、预防近视改善视力
国外研究表明，坚持跑步一小时左右可以让眼睛得到很大的放松，这个效果和晚上睡觉保护眼睛差不多，当你跑步的时候都是目视前方，眼睛可以欣赏景物这个时候眼睛出于高度放松的阶段。特别是消灾的青少年近视越来越多，家长其实可以鼓励孩子去跑步的，对视力的恢复有一定的帮助。
6、瘦腰锻炼臀部
不是常说：男人的腰部和女人的臀部是性感的地方，长期坚持跑步腰部是一直处在运动中，这样可以让身材明显改善，尤其是腰线变的更漂亮。同样随着脂肪的减少大腿和臀部越来越有活力，看着非常健美和结实。
7、锻炼腹部
8块腹肌马甲线都是很多人羡慕的，这样也让很多人对去健身房锻炼非常热衷。其实对于肥胖的人来说，想要腹肌还是要先做有氧运动，长期坚持跑步跑步运动可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装，然后再结合着锻炼腹部的动作，那样可以起到事半功倍的效果。
8、强健膝盖加强骨骼硬度
很多人都说：跑步百利唯伤一膝，这句说有它的道理，长期坚持跑步膝盖是处在一个不断摩擦和运动的过程，是运动就回存在着损耗，小黑身边有很多坚持跑步5-10年的朋友都说，他们跑步前期都遇到过这样的问题，不过后来坚持合理的跑步训练：注意跑休，和加强核心力量的锻炼，循序渐进膝盖都变得越来越结实。长期坚持跑步可以增加韧带的柔软度，和骨骼的强度、密度，避免因为年纪增大而出现的骨质疏松，看看那个跑马拉松的60-70的大爷就能知道他们的骨骼很健壮。
1、头部
头部的运动非常简单，身体直立，找一个舒服的地方，挺拔向上，头部以左左右右前前后后这样的动作为一组，基本做2-3组就可以了。注意不要过度用力哦，适度即可。
2、肩部
