3、胡萝卜。立冬养生吃胡萝卜增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。
4、藕。生藕能清热、生津、止渴，熟藕能健脾、开胃、益血，故有“暑天宜食生藕、秋凉宜食熟藕、生食宜鲜嫩、熟食宜壮老”的说法。
5、冬枣。冬枣是VC含量非常惊人的食品，每100克果肉当中，维生素C含量可以高达380～600毫克，是苹果的70倍之多，是柑橘的16倍之多，就连同样是维生素C含量较高的山楂也要甘拜下风。冬枣除了含有丰富的维生素C和维生素P，还含有较多的维生素A、维生素E、钾、钠、铁、铜等多种微量元素，对于健全毛细血管、维持血管壁的弹性，抗动脉粥样硬化很有益，冬枣中还含有芦丁成分，芦丁是治疗高血压病的有效药物，故对冠心病、高血压、动脉粥样硬化病症的防治有很大帮助。
6、鲫鱼。鲫鱼性温，味甘，能补脾益气、温中下气、利水消肿、补血通乳。鲫鱼含不饱和脂肪酸，常吃鲫鱼不仅能健身，还能减少肥胖，有助于降血压和降血脂，使人延年益寿。
7、生姜。生姜性热，味辛，有温暖、发汗、止呕、解毒、温肺等作用。
8、鲈鱼。鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是好的品鲈鱼季节。
9、大白菜。大白菜性温味甘，入脾胃经。有温胃益气、驱寒防风的作用。对于胃脘冷痛，腹部怕凉，小腹疼痛，排便不畅有改善作用。
10、大葱。大葱味辛，性温，具有发汗解表，温中祛寒的作用。主要用于外感风寒，发热寒战，头痛鼻塞，咳嗽，咳白痰，胸闷气短等呼吸道症状。
忌乱补。一般说来,中年人以补益脾胃为主,老年人以补益肾气为主。但具体到个别,又有气虚、阴虚、阳虚、血虚和气血阴阳共虚等多种情况。
忌过于油腻厚味。对付脾胃消化不良者说,关键在于恢复脾胃效用。脾胃消化效用良好,营养吸收的成份才有包管。不然,补了也是白补。因此,冬令进补应以容易消化吸收为准绳。
忌单纯进补。冬令进补只是养生保健的一个重要方面,但是,单纯只靠进补并不克到达理想进界,还应当有适当的体育熬炼和脑力劳动,并注意调理好饮食,适才有益于养生。
忌偏补。中医认为,“气为血之帅,血为气之母”。冬令进补切忌一味偏补,而应注意兼顾气血阴阳,防备过偏而引发其他疾病。
忌偏贵。补品并非越贵越好,关键在于对症进补。中医有一句名言:“用之恰当大黄是补药、用之不当人参是毒药”。所以冬令进补忌一味追求补品的珍贵难得,过错症的贵重补品,吃多了也未必是好事。 6)忌流感进补。冬令流感咳嗽时不益进补,不然后患无穷。
结语：在冬季运动，对身体的有很多的好处，但是要注意不能做过于剧烈的运动，也要注意做好保暖的措施，冬季是非常适合进补的，但是要注意以上的几点事项要特别注意，在冬天是不适宜吃的。
