1、在走路的时候，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,可以起到很好的平衡锻炼效果。
2、走一字步缓便秘,走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。
3、在走路锻炼的时候可以边拍边走呼吸畅,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打，这样对我们的身体是有极大的好处的。
4、甩手大步走不驼背,不妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。
5、在平时走路的时候可以进行走走跑跑的方式，因为这样可以燃脂肪,间隔式训练法的运动强度更高。
6、踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。
误区一：走路锻炼适合所有人
走路锻炼是有一定的生理健康要求和智力要求的。对于有明显下肢关节疾病、心血管疾病、经常发作哮喘者、大病初愈者、脑血管疾病恢复期、智力障碍或定向力差者，走路锻炼将存在巨大风险。上述人群若要走路锻炼必须有人陪同而且以漫步为主。
误区二：走路锻炼走得越多效果越好
走路锻炼的效果或者说目的主要体现在三个方面：第一是消耗多余热量;第二增强心肺功能和运动系统协调性;第三是获得精神上的放松和愉悦。为了达到这些效果，走路锻炼需要达到一定的路程和一定的时间，但并不是强度越大越好。研究认为：以每小时5-6公里的速度，达到心率每分钟100次左右，感觉全身发热似乎要出汗，呼吸加快但并不需要张口辅助呼吸的程度为好。
误区三：走路锻炼一天可以不分时间
因为一天的不同时间中光照、温度、湿度、风向等气候因素存在差异，而且人的生物钟决定人的内环境在一天中状态有所不同，所以运动时间的选择是有讲究的。研究发现：下午3点后至晚上9点以前比较合适。不建议清晨、午后或深夜进行走路锻炼。
误区四：走路锻炼倒着走可以治疗疾病
网络上盛传倒着走路可以治疗多种疾病例如腰椎间盘突出症、颈椎病、关节炎等，甚至说可以预防癌症。但到目前为止，没有任何一项研究证实倒着走路可以治疗任何一种疾病。倒着走不但无益反而有害，因为倒着走时人对空间的感知能力会明显下降，极易摔倒受伤。
结语：通过文章我们了解到，经常的走路锻炼可以协助胰岛素在体内充分发挥作用，长期有效的进行有氧运动，提高人的胰岛素敏感性，增加血糖的代谢，从而降低血糖。另外在平时进行走路锻炼的时候，也可以进行倒走，因为倒走的话可以起到很好的平衡锻炼效果。
