退步走锻炼时应注意安全，切勿在人多车多处进行，以免发生意外。
退步走的姿势
1.双手叉腰式，两手按腰部两侧四指在前，拇指在后(或相反)，退步走适于高龄多病和初学者。
2.曲肘握拳式，它可减少行进中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的较快走或倒跑者。
3.运肩摆臂甩手式，它能使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适用于倒行较熟练者。
以上几种方式可交替使用。场地宜选在平坦、无障碍物、无车辆往来处，要注意防碰、防跌，确保安全。
退步走的基本姿势
1.首先是立正、挺胸、抬头、双眼平视前方;
2.双手叉腰，拇指向后按压腰部的“肾俞”穴位，其余四指向前;
3.接着左脚先开始，左大腿要尽量向后抬，身体重心后移，左前脚掌先着地，然后全部着地，再换右脚，如此交叉进行。
退步走的方法
按照以上正确姿势，可以持续退步走，也可与正走相结合，也可以沿圈退步走。初练者每次退步走约200-300米。中间休息1-2分钟，然后再继续练习2-3次。体质好者可以每天退步走2次，早晚各一次，每次大约15-20分钟，中间不休息。
退步走初练者，步子的辐度要小，步频要慢。熟练之后，步子的辐度要大，步频也应相应地加快，但切不可操之过急。后应强调的是，进行退步走锻炼要持之以恒，方能奏效。
倒着走的五个注意事项
1、后退时双脚用力挺直后退时双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。
2、向后走时要注意方向行走时，要留意运动方向，速度不宜过快，避免被绊倒。留意方向除了能保证安全之外，还能增强人们对对空间和知觉的感知能力。
3、掌握身体重心向后走因为看不见，人难以把握身体重心，容易摔倒。因此，在向后走的时候，要配合步幅和速度来摆臂，保持身体平衡。
4.慢跑或快走交替进行单纯的倒走过于单一，而且一般情况下，倒走速度比不上向前走，这会影响快走热量消耗情况。要达到更好的减肥效果，可以在进行慢跑或快走时，适当进行倒走锻炼作为调剂。
5、选择适合的场所不可在马路上或者路面不平坦之地练习，好选择在田径场，操场等空旷平坦的地方练习向后走。这样可以避免撞到障碍物，导致受伤。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对退步走的相关知识介绍有了一定的了解了呢，运动不要一味地循规蹈矩，有些运动打破常规，反而能达到意想不到的效果，退步走虽然有很多的好处但是也有很多注意事项的哦。
