2、站式
这种拉筋方法同样也比较简单，只要选择靠着门框笔直的站好，保持身体与门框或墙壁的平行，然后将两条手臂尽力的向上举起即可。这种拉筋方法可以对人的背部、肩膀等部位起到不错的锻炼效果，对于肩周炎、颈椎疼痛等病症也有明显的疗效。
3、蹲式
蹲式也是一种很好的拉筋方法，它的历史非常悠久，并且传播度也非常高。这种方法操作非常简单，就是首先要蹲在地上，虽然动作不太雅观，但是拉筋的效果却比较明显。而且这种方法对于时间、地点、设备的要求非常低，适合各个年龄段的人群使用
人们从前蹲在地上吃饭、聊天其实也是这个动作，可惜随着西方文化的入侵，连上厕所的方式也西化了。坐式马桶的出现，使蹲坑成为多数城市人的集体回忆。坐式马桶看似舒服，却剥夺了人自然拉筋的机会，而且也不卫生。难怪现在患腰腿痛和下蹲困难的人群剧增，
五、拉筋的注意事项
1、先热身
虽然拉筋也是准备活动之一，但是我们在拉筋之前还可以通过一些运动幅度比较小的活动来使筋络逐渐疏松开来，这样不仅可以提升之后的拉筋效率，而且还能避免身体受到伤害。
2、注意呼吸
在拉筋的时候呼吸的节奏也是需要我们注意的地方，如果心情非常紧张，屏住呼吸来进行拉筋，那么无疑会让身体承受不小的压力。若呼吸的频率太快，同样也会扰乱拉筋的节奏，使其无法达到预期的锻炼效果。
结语：以上就是今天给大家带来的关于拉筋的好处以及方法的简单介绍。拉筋虽然在平时的生活中比较常见，但是却非常容易被人们所忽视。其实无论男女老少都比较适宜这项活动，只要我们在运动之前花上几分钟的时间就可以避免很多可能的伤害，何乐而不为呢?
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