自从小编开始到健身房锻炼一直到现在,已经坚持了三个月,虽然身材看起来没有特别大的变化,但是一些小变化自己还能感觉的出来的,就像是普通的白衬衣,也是细节不一样的白衬衣,感觉自己的肌肉紧实了,而且肚子和腰部很明显的小了很多,并且小编喜欢上了健身房的一些运动,今天小编就来给大家介绍一下小编喜欢的这些运动的具体情况吧!
激情满满动感单车
动感单车是健身房里火热的运动健身项目,受到了越来越多白领一族的青睐。每天陪着单车上的人边踩单车边高声呐喊,让人在大汗淋漓的同时宣泄自己的情绪,动感单车的趣味性让很多人都深深迷恋。
那么动感单车的好处到底有哪些呢?动感单车适合什么人练呢?
动感单车的好处
动感单车巧妙的结合了节奏感极强的音乐,很容易让人把自己的意识融入到音乐当中,再加上变幻莫测的灯光和教练的指导,模拟出在高山、平底和沙滩等多种路况上骑行的效果,制造出令人兴奋的运动感。
除此之外,动感单车一节课的时间是五十分钟,分为七分钟热身和三十五分钟骑行,再加上七分钟的放松。
在上车后,我们可以随轻柔的热身音乐轻踏单车,大概三四分钟之后我们就会感觉到身体很明显的发热,并且随后针对容易手上的膝盖和容易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。如果不太喜欢通过运动来减肥的方式,当然也有更好的选择。
虽然动感单车的骑行节奏经常变换,但是动感单车仍然是一项强度比较大的运动,所以热身的环节也必须要是认真的。
动感单车是身体随着音乐上下弹动,就像是山地车的变速挡一样,动感单车也会有一手位、二手位和三手位三个档次。
在我们正式骑行的时候,教练会要求学院用一手位快速轻骑,这个时候我们的重心是放在臀部上的,身体随着音乐上下的弹动。
随着音乐的变化,教练会要求学院转为爬山的三手位,这个时候手握在车把前方的位置,臀部要离开车座,身体左右摇摆。
二手位是两者之间的过渡,如果“登山”累了,那么我们就可以换到此挡来放松一下。
这个时候双手放在车把前,与肩同宽,然后上身放松,可以适当的缓解我们背部的压力,并且还可以伸展我们的腰腹部。
动感单车大大增加了运动时候的趣味性,并且很容易出汗,在大汗淋漓休息的时候,整个身心都是放松的。