登山的好处 登山运动的好处都有哪些

  越来越多的人喜欢在休闲的时间里约上朋友家人进行登山活动,因为登山的好处有很多,可以亲近大自然、释放压力、对身体的各个系统都有所发展。今天小编就向大家介绍这些好处,以及介绍一些登山技巧登山用品。感兴趣的一起来看看吧。

  登山运动是户外运动的一种,男女老少都可以进行的运动项目,下面小编就具体介绍一些登山的好处,让大家更深一步的了解登山运动。

  1、治疗近视有一个简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。

  2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

  3、山间的道路有时会坎坷不平,穿行于此有益于改善身体的平衡功能,以及增强四肢的协调能力。

  尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

  4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,爬山活动尤其是爬高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。

  5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。

  相关数据表明,城市上氧气负离子的单位含量仅有100~300,而山区中氧气的单位含量可达数万。因此,经常在大山中行走可以有效排出有害基体,有益于延缓衰老。

  登山知识

  另外,爬山是一个很重负荷的运动,一个人心脏功能在平时能够承受一些活动,在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况,而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说,或者对爬山的人来说,都不是我们所说的科学锻炼。

  爬山,这项运动并非人人适合。人体的膝关节有一个减震器就是半月板,这是两片半月形的软骨,位于股骨和胫骨相交处,它的作用就像个软垫一样,用来分散重量。

  另外,膝关节还有一个组织是关节软骨,它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。不过在爬山时,膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍,经常爬山,这些“减震器”频繁遭遇磨损,就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤,关节过度磨损,进而继发关节炎。

  很多老年人本身就有骨质增生,爬楼梯腿会疼,其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。

  户外登山技巧

  1.山上前热身

  开始登山锻炼时,切记不可马上加大运动量。要学会循序渐进,按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。热身运动重点在腰部、膝部、踝部中进行。

  腰部

  保持站立姿势,两脚间距与间同宽,双手抱住一侧腿,背部打直身体下压。

  膝部

  屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动然后逆时针转动回来。

  踝部

  站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

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