水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。
另个补充
一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能
科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。
其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病
健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。
这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快
这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。
据医学mansion88 app 介绍，这种轻松愉快的运动能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。
四、健身长跑有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收
由于长跑使人情绪饱满乐观，长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的优势。
器械健身计划分解
星期一：胸大肌、肱二头肌
建议锻炼胸大肌采用动作有仰卧平推、仰卧哑铃飞鸟、箭步夹胸器;动作三选二。锻炼肱二头肌有单手哑铃臂弯举、杠铃弯举。
星期二：背阔肌、肱三头肌
建议锻炼背阔肌采用动作有引体向上、坐姿划船、坐姿颈前下拉。锻炼肱三头肌动作有站姿臂下压、哑铃颈后上提、臂屈伸。
星期三：休息
我们需要选择适当的休息，也是减轻身体的负担。
星期四：大腿、小腿
锻炼股四头肌采用动作有负重杠铃深蹲、半蹲、哑铃单腿半蹲。锻炼小腿动作有负重提踵。
