踢毽子的好处 健身减肥还能训练大脑(2)

  踢毽子的好处多多,踢毽子时,通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作,使身体的各部分都能得到很好的运动,能有效地提高腿部关节的柔韧性和身体的灵活度。踢毽子还可集中注意力,锻炼人的机敏,增强反应能力,刺激大脑皮层,提高人的智力。

  踢毽子除具有健身功能外,还有很大的娱乐性。因为所需场地小,不必与人争抢,运动量大小可控,因人而异,可随意控制,故男女老少都可参加。

  对踢毽子能减肥吗,都是有着一些了解,这样的减肥方法是很好选择,不过对踢毽子的时候,也是要这样一些技巧,这样的方式在选择的时候,也是要长期进行,这样对减肥才会有很好的帮助,这个是要注意的。

  踢毽子虽然好处很多,减肥健身能够齐头并进,但并不是每个人都会踢毽子,一定要掌握技巧,没事踢个花式毽子,既美观,又不会踢得心烦,这样才是在轻松中愉快中减肥的绝佳方法。

踢毽子的技巧

  踢毽子的技巧

  踢毽子的技巧:“膝若轴,腰如绵,纵身猿,着地燕。”

  解释

  踢毽子时全身的肌肉都要放松,身体自然摆动;跳跃时,要像山猿般灵巧;落地时要像燕子般轻盈,才能把毽子踢好。现在让介绍详细的踢毽子的方法。

  选择平坦的场地,避免风的干扰,空气要流通,使肺部能吸收大量的新鲜空气。

  每个动作,先练习空踢,目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。

先练习空踢培养动作的熟练度及身体的平衡感

  先从单脚踢开始,学完单脚踢的基本动作后,再练习连贯动作,要左右脚交互练习,以促进身体均衡发展。

  踢毽子时两眼要注视毽子,不要单看脚的动作正确与否,而忽略了掌握毽子落下的时间点。

  当毽子失去控制时,尽可能用脚掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此训练对毽子的接续性及流畅性,并训练学生的耐力及步法的灵活。

  身体跃起在半空中踢毽子时,注意当落下时,以前脚掌先着地,以保持脚步轻快,并可避免脚踝受伤。

  除花招动作特殊变换外,任何踢法务求毽子要直上直落。

  怎样提高踢毽子的速度

  1.选一个好的毽子

  如果毽子的羽毛太长,那么毽子在空中飞行的时间会增加,影响速度;如果毽子的羽毛过短,毽子就发贼,不好控制。建议买一个四鹅毛毽(不要六根毛的)。

  2.先练习踢稳毽

  就是练到能连续踢八九十个都不掉。刚开始练的时候,可以踢得稍高,控制在头的高度,支撑脚要随着毽子的位置踢一下动一下,毽子要打在脚内侧中间。

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