爬山不仅能呼吸到绿草芳香的气息，还能从山顶领略那别样的风光，甚至还可以治疗近视眼，而且促进新产代谢，延缓衰老，减肥健身可以说好处多如牛毛。
初次登山不宜过高
诚然，在那崎岖的山道上，有些人如履平地，甚至还可肩负上百斤的货物，而仍然能快步行走。然而这决非一朝一夕之功，所以对于从来不曾爬过山的人，切忌存在一步登天的幻想，而应该客观选择攀登比较低矮的山，经过几次锻炼，以后再渐次增高。
登山不宜赶进度
有些人性子急躁，一遇到登山，总希望能一口气翻越山顶，事实上这既是不易办到的事，又隐藏着较多的危险性。
因为当你登山之际，随着高度的不断增加，心脏的负荷也越来越大，具体表现为心率加快、心搏加强、血输出量增多、心脏氧耗量增大。因此，在登山时不必求进度，更不宜互相比赛，要量力而行，适可而止，宁可把登山的时间放宽些，也不要急于求成。
上山容易下山难
没有爬过山的人，大多以为上山费力下山轻松，事实上并非如此。上山时尽管确实需要付出较多的能量，但下山时的安全性却远比上山时小。
而且下山时小腿肚高度紧张，以至从高山返回平地后，多数人要痛上好几天。补救的办法是切勿一口气冲下山，其间要多休息，休息时不断用双手按摩小腿肚，使痉挛解除，血循环改善。
另外，下山走得太快，人体有运动惯性，有时会产生不能及时减慢或止步的情况，甚至会绊脚摔滚，非常危险。
健康地进行登山运动
保证呼吸顺畅
要尽量保持呼吸的自然状态，这样才能使登山过程中呼吸系统处于正常状态，顺利地登山。
走“之”字路
登山游览，如果顺着石级直线攀登，是很费力的。有经验的登山者往往是在石级上呈“之”字形攀登，看起来要多走一些路，实际效果是省力得多，下山也同样。
不论是上山还是下山，除了登山比赛，一般登山时不要急跑或乱蹦乱跳，要悠着点儿劲儿，将体力分布均匀，脚踏实地，一步一个脚印。
老人爬山的注意事项
在很多人的眼里感觉老人不应该做运动，其实不管是年轻人还是老人，多做一些运动对身体都有好处，重在适量。老人在做运动时量力而行。
老人能爬山吗?很多老人都喜欢爬山，爬山耗氧量很大，老人在爬山时很危险，在前期要做好准备工作，老人爬山的注意事项有哪些?一起看看吧!
心脑血管疾病患者要有人陪同
这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。
