5、开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。
6、跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
7、工欲善其事，必先利其器。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
8、跳绳前先热身，让足部、腿部、踝部活动开，跳绳后作些放松活动。好进行5分钟的低强度热身运动，活动关节，避免在身体寒冷僵硬的情况下损伤关节。
9、跳绳的过程中注意脚尖着地，身体绷直且有节奏的协调运动，注意防止脚踝扭伤。
10、结束以后5分钟拉伸运动，拉伸因运动和紧绷的肌肉，使肌肉更加纤长有弹性。
11、跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
12、人体活动状态好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。
13、每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
14、每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到辅助增高的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
15、在坚持训练计划、不额外进食和不喝含糖饮料的前提下，把原来习惯的早、中餐减少30%～50%。晚餐进食苹果、芒果、草莓、葡萄、桃或西瓜等水果。不过偶尔还是要进食整餐才行，不然身体也会顶不住。
16、绳子软硬、粗细适中，初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
17、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
18、胖人和中年人宜采用双脚同时起落，同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
提醒：静脉曲张患者不适合跳绳
跳绳虽好，并不适合所有人群。mansion88 app 提醒，患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人群是不适合跳绳的。静脉曲张，是由于长时间维持一个姿势很少改变，血液蓄积在下肢，日积月累地破坏静脉瓣膜，而产生静脉压过高，造成静脉曲张。
而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。像老师、营业员、护士等需长时间站立的都是静脉曲张的高发人群。因此，对于这些人群，mansion88 app 建议，好到医院做相关的检查，确定没有静脉曲张后，再做跳绳运动。
结语：跳绳是很多女性选择减肥的运动。它是全身性的锻炼。上文中介绍了跳绳的好处，只要是运动都会对身体有好处，但是也会有不好的一面，在运动时注意上文中的注意点，就能够有效的避免意外发生。我们要做到健康运动，健康手身。
