散步的好处 这样散步才有效果(2)

  真实的“百步走”应该说是“摆步走”,是漫不经心地、心无杂念地,慢慢地漫步走。而这“饭后”是指的一日三餐的哪一顿饭呢?

  早饭后要急急地去上班工作,中午饭后也要参加必要的活动,还能去摇摇摆摆地、连个蚂蚁都踩不死地去轻轻松松地漫步吗?

  不能,而晚饭后,才是那真正的含意;忙了一天,晚后后漫漫步,轻轻松松,对身体大有好处;如果吃了晚饭就一卧而不起,久之就会造成运化缓慢、失调,造成体内杂物、废气的积存、积聚后生病。

  所以,晚饭后,散散步,放松一下紧张的心情,对身心的健康有益无害,可使身体保持健康而寿命倍增,这才是“饭后百步走,能活九十九”的真正含意。

  晚饭后散步的意义很大,忙了一天,晚饭后散步,轻松一下,对身体大有好处。晚饭后散步的好处

  1.散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

  2.散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

  3.散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。

  4.散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。

  对症散步好处多

  一、体弱者每小时走5公里以上好,走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间好在清晨或饭后进行,每日2至3次,每次半小时以上。

  二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜,每次半小时,会收到较好的镇静效果。

  三、冠心病患者步速不要过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2至3次,每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有效改善心肌代谢,并减轻血管硬化。


  四、糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂,用力甩腿,时间好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

  但对正在用胰岛素治疗的患者,应避开胰岛素作用的高峰时间,以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时,而且活动时间也不要超过1小时。

  五、高血压病患者步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停地振动,容易引起一过性头晕。

  饭后散步的注意事项

  1.饭后匆忙走动所消耗的能量,实际上是透支了进餐前的体能,人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位,使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之减少。

  此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动,比如驾驶,很容易导致不良后果。

  2.根据美国保健学会mansion88 app 的调查发现,许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后,坐进驾驶仓,血液都集中于胃部,大脑缺氧现象严重,注意力难以集中,反应速度减慢,灵活性下降。

  3.有些人是适合饭后“不能走”的,这是指体质较差,尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。

  4.因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,脑部的血流相应减少。

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