2、减肥
跳绳是一种佳的减肥操，相关测试表明，经过十分钟的跳绳运动就可以达到慢跑半个小时的效果，跳绳不仅可以帮你减肥瘦身，而且还可以让全身的肌肉都得到均匀的锻炼，同时让锻炼人体的呼吸系统、心脏、心血管系统，这种减肥的方法简单有趣，而且不会受到气候的影响，男女都十分适宜。对于一些上班族或者活动范围比较狭小的人士来说，跳绳可谓是帮助他们量身定制。
三.跳绳的不同花样
1、简单跳绳法
首先需要做一些准备活动，即将双脚并拢，然后跳大约三分钟左右，在刚开始跳绳的时候需要注意手腕做弧形摆动，对于刚开始学习的人来说，我们可以先跳二十次这样子。然后休息一分钟之后，再开始重新跳。
2、侧脚跳
先从简单跳绳法开始，然后用双手的手腕挥动跳绳，在不着地的情况下左脚微微向斜方向一侧跳十五次左右，然后换另一只脚跳十五次。非初学者可以练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连续跳两次。练习时要注意脚不要抬得过高，否则容易容易被绳子绊住。
四、跳绳的注意事项
1、选择适当的场地装备
在选择场地之时应该避开灰尘比较多或者凹凸不平的水泥地，好选择铺木板的室内体育馆或具有弹性的场地，软硬适中的草坪，以免损伤关节，引起脑部的震荡。
2、做好准备活动
跳绳之前好活动一下全身，尤其是手腕、脚腕、肩膀等部位，避免这些部位被扭伤。在刚开始运动时也不宜一下子太猛， 应该遵循由慢到快的顺序。
结语：以上就是三九养生堂给大家带来的关于跳绳的一些介绍。跳绳对于场地的要求比较小，无论是平滑的室内还是公园、广场等地方都可以满足人们的运动要求。而且它非常小巧，便于携带，比较适合上班族以及中老年等各类人群。在寒冷的冬天，一根小小的跳绳就可以帮助人们祛除寒冷，让温暖重新回到体内，何乐而不为呢。
