二、脚跟走路
刚才介绍了脚尖走路的各种好处，如果能配合脚跟走路，效果会更好。脚部本来就是穴位特别集中的地方，着重到哪一部位，就会刺激哪一部位所对应的经络。既然脚尖走路有好处，脚跟走路自然也是有好处的。
1、脚跟走路的好处
用脚跟走路，能使小腿前侧的肌肉紧绷，锻炼腿部前侧肌肉。后跟处对应着足三阳经，可以很好地与之前踮脚尖时锻炼足三阴经形成对应，长期交叉练习，可强身健体，不花钱就能补肾、肝、脾，并且随时随地，何乐而不为?
有瘦肚子、瘦腿、提臀需求的人，也可以用这种方法来塑身。对于长期穿高跟鞋的女性，也是很好的健身方法。长期穿高跟鞋，一直用脚前掌走路，脚后跟长期得不到锻炼，每天用这种方法可以有效弥补这方面的缺失。
刚开始的时候有刺痛感，这种感觉越明显，就说明你越是需要做这项运动。因为平时对足三阳经的刺激太少了。
2、脚跟走路的注意事项
脚后跟的肌肉较少，很容易因为没有缓冲而摔倒，如果患有脚跟腱炎等足跟不适的疾病，就千万不要尝试了，等治愈再说吧。
以上这两种走路锻炼的方法都非常简单，平时出去散步的时候可以抽空，多用用脚尖和脚跟。即使在天气不好的日子里，在室内也是可以操作的。哪怕只是这样站着，并不行走，也能多少有些效果。
结语：走路是我们每天必须要做的事，走多了，也就习惯了，不会刻意地关注走路的姿势。当然，正常走路还是生活的主流，可以在平时散步的时候，试着用脚尖和脚跟交替行走，能达到强身健体和减肥塑性的目的。如此方便易行，值得一试。不过，如果有高血压、关节炎、骨质疏松、脚跟腱炎等疾病，就不要贸然尝试了，因为这项运动对身体的平衡要求非常高，稍不留意，就可能摔倒。
