1、高姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2、中姿俯卧撑
又称标准俯卧撑或水平俯卧撑，是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3、低姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
从练习的形式分
1、普通练习法
按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
2、负重练习法
在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
3、击掌练习法
在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
4、腾空练习法
可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
饮食要注意什么
1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清，一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。
2、吃肉是肯定的，但也不建议多吃，虽然是低的，但脂肪含量还是很高。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。
3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。
4、运动后半小时及时补充一根香蕉。
5、如果希望少吃多餐。
6、如果有购买蛋白粉，请在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水。
结语：为了性感而结实的胸肌，赶快动起来好好的锻炼一下。锻炼出健美的胸肌，穿衣服时会显得很有型。而且有胸肌的男人不管是走路还是坐着等都会让人感觉到力量的存在。以上有那么多的锻炼方式，总有一种是适合你的，小编要提醒的是不要过度锻炼额!
