2、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白质含量很高,而且经过了排酸,多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少,是让肌肉增促进加的首选食物。
3、青菜和水果
青菜还有水果也要适当多吃一点,以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好,如菠萝,橙子,西兰花,草莓,生菜,青菜等。
3、多吃蛋类食物
要吃熟透的蛋类,假如是生的,不仅没营养,还会将病菌带到身体里面,会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。
4、多吃碳水化合物类
如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。
健身注意
1、有人指导,请有经验的人,健身教练、或者是练过健身的人对你的动作要领做一些指导,还要根据你的情况为你做一个训练计划。
2、一周3次好,每次一个半小时为宜。
3、一定要按照计划做,做动作时一定要尽量的标准。(我觉得重要的一点是你做哪个动作要知道是要练哪块肌肉,你的意识一定要集中到这块肌肉上,这点一定要去用心体会。
4、饮食当然也要注意了,多吃蛋白类的东西。多吃鸡蛋,饮食多少与你的训练量有关,一般来说,你吃得一定要比练得多,否则肌肉从何而来,当然,减肥是别外一回事。
5、你说的大块肌肉应该主要是胸大肌以及肩、背。胸大肌的两个经典的动作是仰卧飞鸟以及卧推,我个人比较喜欢前者。
6、后一点,也是重要的一点。一定要坚持。记住:肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的两倍。
肌肉锻炼的注意事项
1,根据肌力练习的基本原则,掌握运动量及频度,使每次练习达到肌肉适度疲劳,每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原,一般每日或隔日练习一次。
2,肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关,须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励,及时显示练习效果以增强其信心。
3,肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号,且反射性地引起前角细胞抑制,妨碍肌肉收缩,无法达到练习效果。
4,强力肌力练习前后应作准备及放松运动。
5,注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷的作用。
结语:以上就是快速锻炼肌肉的方法,爱美之心人人都有。但是我们一定要把握好力度额,千万不要把健美的肌肉练伤了。另外可以吃一些营养品有助于我们体力恢复,而且有助于肌肉的锻炼。锻炼的时候好有个伙伴陪同,那样会坚持的长久点的哟!