跳绳的好处 你知道怎样跳绳吗

  跳绳是很多女性同志比较欢迎的减肥方式。其实跳绳不仅仅只有减肥的作用,还可以有助于我们身心健康。小孩、男人、女人、老人等人群都可以从不同程度上进行跳绳,但是跳绳也有很多技巧和禁忌。我们究竟如何做才是正确的呢?一起来看看吧!

  跳法

  正确的跳法有助于我们健身,错误的跳法会让我们觉得很累,也很难坚持下去。

  1、双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。

  2、双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子。

  3、单脚跳是像走路一样,两只脚不要同时的起落。

  跳跃的速度

  慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。

跳绳是很多女性同志比较欢迎的减肥方式

  注意事项

  1、过度肥胖不宜跳绳

  跳绳的确能迅速消耗热量,达到减肥瘦身的目的,但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。

  人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。

  如果你的体质指数超过30,那好不要选择跳绳运动,改用其他比较缓和的方式吧。

  2、身体超重,双脚起落

  身体有点重的朋友,好是双脚同时起落,这样可以减少脚部的损伤。

  如果你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要特别注意:首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。

如果你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要特别注意

  跳绳的优点

  一、低温季节尤其适宜这种运动

  跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。

  二、是对多种脏器具有保健功能的运动

  跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

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