20150904聚健康视频:周敬滨讲跑步前如何热身

  跑步是非常好的健身运动,我们日常生活中可以通过跑步来养生保健,对我们的身体健康是非常有利的。那么日常生活中跑步前如何热身呢?那就让我们随着聚健康视频栏目周敬滨mansion88 app 一起来了解一下吧!

  该视频主要文字介绍:

  跑步前如何热身

  原地跑转高抬腿跑

  跑步之前我们可以进行适当的高抬腿运动,这样能够起到非常有效热生,这样我们运动起来才更安全。

  作为跑步前的准备活动,这一系列动作可以让整个身体进入到运动状态,随着频率和抬腿幅度的提升,肌肉和整个循环系统都可以进入运动状态。

  1、跑步前建议踮起脚跟,身体略微前倾,这样整个身体可以更快的进入奔跑状态,也可以避免跑步的时候重心后坐的情况。

  2、在进入了高抬腿的后阶段,身体也要相对保持稳定的状态,不要过度前倾,这样才能达到好的效果。

  颈绕环

  这个动作和之前的肩绕环类似,帮助你找到脖颈找到正确的位置。

  现代人长期面对电脑,会把面对电脑时的不正确脖颈位移带到跑步当中,使颈椎每况愈下。

  本身有颈椎病的跑友做这个动作的时候务必轻柔,好提前咨询医生的意见。

  髋绕环

  这个动作能够有效的增加髋关节的灵活性,对髂胫束综合征也有一点预防作用,能够让我们在跑步的过程中更轻松。

  大腿侧摆

  站直,单腿膝盖提至与髋同高,然后摆至体侧。足球场上常见,主要是让大腿进入工作状态,也能起到跟上一动作一样的润滑髋关节作用。

  挺胸抱膝

  这一姿势也是拉伸大腿,不过强度略低,有些追求大步幅的跑友和膝盖上提不够的跑友,建议多试试这个姿势。这个动作的要点主要是背要挺直,不能因为抱膝,腰就弯了。

  膝关节绕环

  很多跑友都有膝关节弹响的问题,主要还是膝关节润滑不够。

  双腿并拢,半蹲,手扶膝盖,以中线为轴做绕环,也可在活动开以后酌情增加深蹲动作。

  拉伸小腿

  一腿在前,一腿在后,前者脚尖勾起,后者略弯,弯腰以手触前者脚尖。

  这个动作可以预防和纠正小腿抽筋,也是在足球场上经常看到的姿势,保证双膝并在一起是本动作的要点。

  本期嘉宾介绍

  周敬滨

  男,博士,国家体育总局运动医学研究所体育医院运动创伤外科医师。目前担任中华医学会运动医疗分会青年委员会副主任委员,中国体育科学学会运动医学分会副秘书长,北京市运动医学会委员。曾赴美国匹兹堡大学医学中心(UPMC)、美国康奈尔大学纽约特种外科医院(HSS,全美骨科排名第一)、德国Krankenhaus运动医学中心及Impuls 运动康复中心进行过长期的工作与学习;并多次赴北美、欧洲、南美参加国际学术会议,并进行学术汇报。

  从事关节镜外科工作十余年,擅长膝关节、肩关节运动损伤手术,并兼任多个专业运动队的医疗顾问,曾对数十名专业运动员进行手术治疗,并多次赴大型运动会担任医疗顾问。目前从事的外科手术包括:膝关节前交叉韧带的解剖重建、膝关节韧带的修复与重建、半月板修整与缝合、软骨损伤的修复、习惯性髌骨脱位的手术治疗、肩关节脱位的关节镜治疗、肩袖损伤的关节镜下缝合与修补、髋关节镜的手术治疗、踝关节镜的手术治疗、肌肉肌腱损伤的治疗。

  同时还针对临床工作进行深入的科学研究,在相关领域发表专业论文多篇。作为负责人,参加国家与省部级课题8项,两项省部级课题分获奥运科技攻关二等奖、三等奖;论文Mechanisms of compensating after ACL deficiency during gait 获得第29届FIMS世界运动医学大会佳论文奖; 2008年获得国家体育总局运医所北京奥运会先进个人奖。

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