20150812聚健康视频:于逢春讲吃什有助睡眠

  睡眠是我们养足精神的好方式,我们日常生活中可以吃一些改善我们睡眠质量的食物,对我们的身体健康是非常有利的。那么日常生活中吃什有助睡眠呢?那就让我们随着聚健康视频栏目于逢春mansion88 app 一起来了解一下吧!

  该视频主要文字介绍:

  吃什有助睡眠

  菊花茶

  菊花茶能够非常有效的促进我们的睡眠,所以当出现了睡眠问题的时候就可以适当的喝点菊花茶,效果非常好。

  温奶

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

  而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

  蜂蜜

  蜂蜜是我们养生保健的佳品,也有着不错的促进睡眠的作用,所以睡眠不好的人日常生活中可以经常吃点蜂蜜。

  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

  所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  燕麦片

  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。

  土豆

  经常吃土豆对我们的肠胃健康是非常有利的,而且能够有效清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物,从而提高我们的睡眠质量。

  杏仁

  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

  亚麻籽

  亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。

  全麦面包

  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。

  本期嘉宾介绍

  于逢春

  女,主任医师,副教授,北京市海淀医院,神经内科。

  擅长

  脑血管病康复,睡眠障碍疾病(失眠、睡眠呼吸暂停综合征、抑郁、焦虑状态等)。

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于逢春 有助睡眠 聚健康视频 
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