(15)转体抛实心球练习
作用：增加转体动力链与爆发力。
基本动作同上，以实心球取代弹力带，完成转体抛实心球练习。要求动作具有爆发性，在保证转髋、转肩和手臂动作良好节奏的基础上，抛球距离越远越好。
根据练习者的能力选用2-4磅实心球为佳，多不要操过6磅，以免导致动作变形。
变换方式1：同上坐姿开始完成练习;
变换方式2：同上双膝跪姿完成以上转体练习。跪姿练习熟练后开始正式站姿的转体动力链练习。
同样每组练习后，完成6-8次挥杆动作，帮助实现功能爆发力向挥杆爆发力的转换。
3、补充力量练习
(16)肩部旋转练习
作用：增加肩部旋转与稳定力量。
坐位，单臂在体侧屈肘90度，手握弹力带做外旋力量练习。腋下夹持毛巾或饮料瓶，保持大臂贴紧身体没有肩部外展活动，注意避免耸肩动作。两侧交替进行。
变化形式：坐位，双肩外展90度与屈肘90度，完成肩部内旋和外旋练习，两侧交替进行。注意保持身体直立，避免肩水平伸展和身体倾斜助力，避免耸肩动作。
(17)手腕力量练习
作用：增加手腕力量与稳定。
稍屈肘，单手握球杆，杆头触地，仅使用腕部力量上抬球杆;再屈肘90度，然后肩前屈，将球杆置于肩上，手腕尺偏上抬球杆，完成尺偏力量练习;
屈肘后单手手心向上，在身体前方握球杆，前臂内旋完成前臂内旋力量练习;同样，反握球杆，前臂外旋完成外旋力量练习。
注意选择合适重量球杆，以能够顺利完成10-20次动作而没有手腕过度压迫感为基准。双侧手腕交替进行练习。
(18)足踝力量练习
增加踝关节力量与稳定。
单足前部在台阶边沿站立，手扶墙面，完成身体重心的上下移动。双侧交替进行。
变化方式：可一手持重物，或背球包完成同样练习，增加练习强度。
(19)弓步蹲起
作用：增加下肢力量
双腿自然开立，双手叉腰，一腿前跨成弓步，重心放到前腿，随后前推快速蹬伸，身体回位;随后一腿侧移成侧弓步，完成侧弓步练习;两腿交替进行，注意保持身体直立或稍前倾，膝关节不超过足尖。
变化方式：双手举重物完成以上练习，增加练习强度，并因重心升高而增加身体稳定控制能力。
(20)侧步跳
作用：增加下肢侧向蹬伸爆发力。
双腿自然开立，一腿侧跨步完成跳跃，单腿支撑下蹲缓冲，随后蹬伸侧向跳回原位，另一侧腿单腿着地支撑缓冲。两侧同样侧向跳跃，如此反复，每条腿6-8次跳跃为一组。
双臂身体两侧伸开，可帮助维持身体稳定，或双手抱头增加练习难度。
结语：以上就是关于高尔夫的一些相关的介绍，大家应该都有了一定的了解了。喜爱高尔夫运动的朋友们一定要仔细的学习了。这样对我们的球技也是很有帮助的。希望以上的内容能够帮助到大家。
