(10)波速球上空挥杆
作用：增加身体平衡与控制能力。
波速球平面朝上，在球上成挥杆定位站立，慢慢做空挥杆动作，保持良好的身体姿态，体会挥杆时身体重心的变化与身体的控制，逐渐增加挥杆幅度与速度。
变化形式：可用两个平衡气垫，或平衡板，或半片平衡柱，或其他平衡设备替代波速球完成以上练习。
(11)瑞士球骨盆练习
作用：增加骨盆控制能力与核心稳定性。
坐在瑞士球上，双足自然开立，稍宽于肩。收腹收臀使骨盆前倾，以臀部带动瑞士球前移，再用臀部推动瑞士球后移。
变化方式：坐在瑞士球上，控制骨盆完成左右倾活动，用臀部带动瑞士球左右移动。
30秒-1分钟为1组，完成2-3组练习。
(12)仰卧转髋
作用：增加转髋力量及臀部与躯干稳定。
仰卧地面，双足与肩部着地支撑，屈膝约90度，挺髋使大腿与身体成一条直线;向一侧转髋，使一侧臀部下沉后快速上挺旋转复位，两侧交替进行。
变化方式：用大腿支撑完成练习，两侧交替进行。
(13)跪瑞士球上挥杆
作用：增加身体平衡与控制能力。
跪在瑞士球上，保持身体的良好平衡控制，身体成挥杆定位站立姿势，双手握杆完成空挥杆动作。注意慢速开始，并尽力做好挥杆动作，逐渐提高挥杆幅度与速度。
变化方式：同上姿势，模仿挥杆动作完成转体侧抛2-4磅实心球，增加练习负荷，同时增加身体爆发力。
2、动力链与爆发力练习
(14)转体动力链练习
作用：增加转体动力链力量。
挥杆定位站立，身体右上方约同肩高度固定一弹力带，双手持弹力带，模仿下杆动作，完成转体练习。注意良好的转髋、转肩及手臂动作协调与节奏。注意双侧进行对称练习，避免身体力量的不对称而引发损伤。
变换形式1：对于核心稳定不够好的初级练习者，可以从坐姿开始完成练习。
变换方式2：坐姿练习熟练后，可以开始双膝跪姿完成练习，注意从屈髋位开始，充分利用转髋力量完成转体练习。跪姿练习熟练后，开始正式站姿的转体动力链练习。
注意每组转体动力链练习后，应练习6-8次挥杆动作，可帮助实现功能力量向挥杆力量的转换。
