屈髋屈膝跪姿，双臂置于体侧，屈肘后双手并拢，双前臂放在身体前方的瑞士球上;慢慢前推瑞士球，至肘部支撑瑞士球，髋部伸展使大腿与身体成一直线体位，保持10-30秒。
变化方式1：或前屈肩关节，或伸膝以足尖支撑地面，增加支撑点间距离，从而增加练习难度。
变化方式2：形成桥式支撑后，可尝试着抬起一侧手臂，单臂支撑，两侧交替进行。可增加练习难度，并刺激到身体不对称稳定支撑动力链。
(3)瑞士球T-Y-W-I
作用：增加躯干上部力量及肩部稳定，尤其是斜方肌与菱形肌力量。
双足尖支撑地面，以髋与下腹部俯卧瑞士球上，保持身体成一直线;双手握拳拇指竖起朝上，双肩外展外旋至与手臂成一直线，且与身体在同一平面内成一T字形，保持2-3秒;
放下手臂，保持拇指朝上，双臂在耳侧上举与躯干在一平面内成Y字形，保持2-3秒;
放下手臂，保持拇指朝上，双臂屈肘肩外展外旋，使双臂在身体平面内成W字形，保持2-3秒;
放下手臂，双臂后伸至身体平面高度以上，保持掌心向上，保持2-3秒。以上练习过程注意保持身体成一直线，完成3-6个循环为一组，每次完成3-4组。
变化方式：以一侧手支撑地面增加稳定性，另一侧手臂完成同上练习，保持身体稳定，两侧交替进行。可以独立感受肩部刺激，并增加躯干上部的不对称刺激。
(4)瑞士球侧卧支撑
作用：增加躯干侧向力量。
双足自然分开支撑地面，一侧腋下抱球，以躯干侧方上部支撑瑞士球，侧卧球上，保持身体成一直线并在同一垂直平面内，另一手叉腰或上举，保持10-30秒。
变化方式1：下方腿或上方腿抬起足尖与屈膝，成单腿支撑，增加练习难度。
变化方式2：以一侧肘关节及小臂支撑瑞士球，完成同上侧卧支撑，明显增加练习难度，并能增加肩部稳定力量。
