商务人士培养信心
对于商务缠身的老板们来说,打高尔夫不但锻炼身体,还可以培养自信心,激励自己勇于克服困难。
提醒
冬季打高尔夫要格外注重保护措施
已经立冬了,要知道,冬天也是一个很适合打高尔夫的季节,在这个季节打高尔夫可以舒缓冬天沉闷的情绪,不过重要的还是安全第一,要做好保护措施。
在严寒的北方,练习者首先要做好的应是保暖工作:选一件保暖、防风、防水、轻便的外套。一般球场都比较空旷,尤需防风御寒的外套保暖。
同时作为内衣穿在里面的棉质高尔夫T恤也好具有不错的导汗功能。当然,还需要一条薄围巾、一顶绒线帽、一副厚实的手套,究竟不能只要风度不要温度。
其次就是要做好热身运动。身体在冬天开始运动时轻易发生拉伤、扭伤等损伤,需要做好充分的拉伸运动和原地跑跳、急走等热身预备,预备时间相比其他季节要长,动作幅度也要加大。
建议热身时间在15分钟左右。另外,冬季是轻易损害球杆的季节,经常发生杆头折断飞出的情形。所以就要非凡注重球杆的保养,尽量不要在果岭边缘或者沙坑里练习劈杆。打完球之后要做好清洁工作。
此外,吴岳勋还对高尔夫运动中的一些基本注重事项做了提醒:
★ 两手握杆用力要均衡,假如只用一只手挥杆会造成脊骨四周的肌肉锻炼不平衡,不利于保持颈部和背部的健康。
★握杆时不要握得太紧,否则相关联的肌肉就会轻易疲惫。恰到好处的握杆力度可以加快杆头速度,减少体能浪费。
★口渴时不要大口喝冰冷饮料,应在停止运动后缓和饮用温水。
★打完球后不要马上停下休息。运动立即停止时肌肉会有紧绷疼痛感,此时为了加速身体机能恢复常态,应散步5分钟左右来缓和神经肌肉紧张,同时放松关节、按摩肌肉。
★不要马上洗冷水浴,尤其心脏血管机能欠佳者更应注重。
★患有糖尿病者,好不要单独去打高尔夫,打球时身边应备有易于吸收的常用食物,防低血糖反应的发生。
提示你:
少荤多素,营养均衡
高尔夫运动益于身体,离不开合理膳食的配合。吴岳勋推荐如下食物:不饱和脂肪和易于人体吸收的蛋白,如橄榄油、精牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、火鸡肉、坚果以及鸡蛋等,有助于产生能量,补充和修复细胞。
富含维生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物,如胡萝卜、南瓜、苹果、香蕉、主食等。同时补水也是必要的一环,运动持续一小时以上时需饮用适量的运动饮料或是淡盐水,摄取饮料中的钠、钾成分,帮助人体回到平衡状态。
值得强调的是,习惯上午打球的练习者一定不要不吃早餐、空腹打球。总之,要养成良好的饮食习惯,少荤多素,营养均衡,少吃多餐,进食规律,持之以恒。