24式太极拳 练习24式太极拳的主要特点

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2024-12-06 19:15

  24式太极拳是许多人都非常喜爱的,并且有着非常悠久的历史,生活中适当的练习24式太极拳对我们的身体保健是非常有帮助的。那么下面就让我们一起随着24式太极拳来看看吧!

  练习24式太极拳的主要特点

  神为主帅,意动身随

  在练习24式太极拳的过程中,要求用意念引导动作,要将我们的注意力全部都贯注到动作中去。

  例如:做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作,从形象上看,与体操中两臂前平举的动作相似,但在太极拳的练法上,从开始做动作前就要有向前平举的意念。

  做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停,动作随之不停,犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。古人在练拳过程中所总结的“神为主帅,意动身随”,就是强调用意念引导动作。

做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念

  注意放松,不用拙力

  在练习太极拳的时候,一定要保持身体正常姿势的情况下,保持放松的状态,要使身体各部位的肌肉、关节都放松。

  在做动作的过程中,要避免使用拙力和僵劲,人体的脊柱按自然的状态直立,头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动,达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。

  上下相随,周身协调

  太极拳是一种全身性的运动。有人说,打太极拳时全身“一动无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气”,这些都是形容练太极拳时“上下相随,周身协调”的意思。

  初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴,由躯干带动四肢来进行活动,但往往感到力不从心。在这种情况下,可先练习单式动作,同时练习步法,然后再进行套路练习。

  分清虚实,稳定重心

  在掌握太极拳身体姿势的动作要领后,要注意动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中,动作之间的连接,以及位置方向的改变,都贯穿着步法的变换和重心的转移,同时,还要讲究身法和手法的运用。

  不论由虚到实,还是由实到虚,既要分明,又要连贯衔接,做到势断意不断,一气呵成。所谓“迈步如猫行,运动如抽丝”,就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。

  练24式简化太极拳的注意事项

  太极拳具有良好的健身功效,也有辅助治疗的作用,但是想要达到太极拳的健身功效就要长期坚持。

  练习太极拳时一定要注意循规蹈矩,持之以恒,这是由太极拳运动特点所决定的。周身一气完整协调,要表现出"以心行气,以气运身"的演练风格,必须坚持长久练习。

  因为人体内能量物质的来源是在练习时的"消耗"过程中"补偿"的,"消耗越多","补偿"得就越多,没有消耗就没有补偿。如果中断练习,体内的能量物质得不到补充,那么,运动技能就会出现消退现象。

  太极拳重视呼吸与动作结合,这就是太极拳与其它武术的不同之处,太极拳重视内外三合。

  练习太极拳时要注意姿势正确,呼吸自然。有些练习者在训练过程中会出现耸肩、僵脖、突肘、蹶臀等现象,严重破坏了动作的规定;再则是同呼吸憋气有关,因为姿势不正确造成憋气练习,连续几个动作之后,必须换气且这口气一定会换得比较深。

  这样就会迫使动作速度发生变化,造成呼吸不顺畅,动作不协调,既影响练习效果,又妨碍技术水平的提高。所以,只有在姿势正确、呼吸自然的情况下,动作时劲力才能顺达,松柔、自然。

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