24式太极拳强腰固肾的原理
中医理论中“肾为真元之根本，性命之所关。”肾的主要功能为肾藏精，主水，主纳气，其中肾主水与主纳气的功能均从肾藏精这一功能衍生出来的。
肾藏精指肾具有封藏精气，元气功能。精的来源有先天之精(来源于父母之精)和后天之精(从饮食中吸取的营养及空气中摄取的清气)。同时肾精以肾气的形式弥散下焦以调节水液代谢，即肾主水。
练习24式太极拳讲究的是气沉丹田，丹田是人体力量的集合地，练拳时能爆发出无穷的力量，达到补肾的效果。
自然界中的清气由肺吸入，在肾化精，即肾主纳气。若是肾精不足，肾气不固便会出现腰膝酸软，神疲乏力，小便频数而清，呼吸浅表等水液代谢失调和精神疲乏，失于充养的表现。
24式太极拳则通过腰脊部运动以及呼吸的调节对肾功能进行锻炼。陈鑫所著中有“腰为上下体之关键，不可软，不可硬，折其中方得”，“腰一扭转，则上体自然扭转，与下体相照，是腰为枢纽”。
打拳时亦要求“刻刻留心在腰隙”。首先通过意志导引，使注意力集中于腰部。再通过腰部动做的扭转，浮沉运动，对肾脏进行了按摩，加强肾部的血液循环。运动后消化功能增强，新陈代谢加快，后天之精得以补充，加强肾藏精的功能。
对于呼吸调节，24式太极拳要求“调息绵绵，气沉丹田”，“气归丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含与内”。这些24式太极拳对气的蓄养训练就是对肾主纳气的锻炼。
当气沉丹田时，肾部血流加快，有利于肾对水液的调节。同时，深呼吸通过吐故纳新，化为后天之本充实肾精，加强肾功能。
因此24式太极拳对于中医所说肾功能障碍的病人能起到良好的体疗作用。对于健康人，通过24式太极拳的锻炼，亦能达到保健强身的目的。
24式太极拳补肾功法
1、24式太极拳
24式太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。肾虚病人大多腰部无力，通过24式太极拳的练习，可以起到“自我按摩腰部”的作用，因此对治疗肾虚也有帮助。
2、缩肛
全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，能促进盆腔周围的血液循环，对治疗肾虚引起的早泄有较好的功效。
3、刺激脚心
脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。方法是两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。
太极养生功效
1.对人体矿物质吸收有好处
据有关资料显示，24式太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。
2.对大脑有好处
练24式太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。
