二十四式太极拳教学 练习二十四式太极拳如何放松

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:宋辉

发表时间:2024-12-06 15:52

  1979年国家体委又编创四十八式太极拳,是二十四式太极拳的继续和提高。全套共六段四十八式,约8分钟左右可练完。

  以杨式太极拳为基础,吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式、孙式太极拳的撤步、跟步,其中掩手、马步靠采用发劲的陈式太极拳。

  二十四式太极拳动作名称

  01、起势 02、左右野马分鬃 03、白鹤亮翅 04、左右搂膝拗步

  05、手挥琵琶 06、左右倒卷肱 07、左揽雀尾 08、右揽雀尾

  09、单鞭 10、云手 11、单鞭 12、高探马

  13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 16、左下势独立

  17、右下势独立 18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通背

  21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势。

  练习二十四式太极拳如何放松

  打太极拳的人都知道,打太极拳时要做到全身放松。放松,对打好太极拳至关重要。二十四式太太极拳有养生和搏击两大功能。

  从养生的角度讲,只有放松,才能心平气和,脉顺血畅,强身健体;从技击的意义上讲,只有放松,才能反应灵敏,动作迅捷,劲力通透。

  要想做到真正的放松,确不是一件容易的事,需要几年甚至十几年乃至几十年的努力探求。

  第一、要思想放松,也就是我们常说的意念放松

  打拳自无极始,预备式首先做到意念放松,意念放松方法很多。

  比如依次放松法,在意念的引导下,依次意想头面放松,两臂放松,胸腹放松,两腿放松,从头一直松到脚。

  亦或采用循径放松法,按照经穴放松。从百会到会阴,从肩井到劳宫,从环跳到涌泉,依次放松。

  通过意念的导引,使全身放松。但当我们进入打拳(运动)状态,有时还会紧张起来。

  生活中,我们有这样的常识:比如出门散步,虽然周围有很多人,可我们走起路来却非常自然,心态很放松。

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