由此可见，不管是太极拳的长劲发力还是短劲发力，想要把松活弹抖劲发好，不仅要做到松活(下盘稳固和虚灵顶劲，然后使精神、肌体、筋骨达到自然的不着力状态，从而使上身及腰胯变得灵活自如)，还要善于合劲、善用腰裆，达到内力与外力相融合，使这种螺旋震荡形式的弹抖劲更好地爆发出来。
由于周身各关节均可发弹抖力，所以在近身推手实战中要做到沾连粘随、不丢不顶，圆活自如。在此基础上根据对手的变化而变化，从而引划出棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠的弹抖发力。推手歌云：“棚捋挤按需认真，周身相随人难侵，引劲落空合即出，牵动四两拨千斤”。
一、完整内劲的练习
1、整体劲
(1)人体各组成部分之间的协调统一，意气力、精气神的统一;
(2)人与自然相互为用的整体劲。即借人体放松、五趾抓地、蹬地、顿步、震脚等方法，汲取大地的反弹力。《拳论》云：“力发于足，行之与腿，主宰与腰，行与手指”，即说明人体的力源之一是人体对大地的作用力与反作用力融为一体的整体劲。
2、丹田内转带动周身的核心劲。太极拳不论动作大小，都要靠丹田带动。
3、内外呼吸相配合的内气鼓荡劲。
4、阴阳相济的对称劲。王宗岳《太极拳论》云：“阴阳相济方为懂劲”。阴阳相济，既含有阴阳对称、对立之意，又含阴阳互补、互根、合一之意。比如太极拳的刚柔相济、开合相寓、轻沉兼备、虚实互根、以及推手中的化打结合等，都是阴阳相济的具体体现。
5、顺逆缠丝的螺旋劲。练习人体内在精气神通过经络、脏腑、肌体收缩和发放内力的整体作业。缠丝劲是太极拳的核心，它是以内劲为统驭，以腰为轴节节贯穿。太极拳的沾连粘随、松柔圆活、化打结合，主要靠缠丝劲。所谓“周身无处不螺旋”。
6、欲左先右的折叠劲。
7、左发右塌，前发后塌、逢上必下的平衡劲。
8、节节贯穿的蛹动劲。
9、收尾相应的三节劲。
10、虚实互换的中定劲。
11、腰脊为轴的下蹋外撇劲。
12、松活弹抖得弹性劲。等等。
这些劲通过平时的不断练习，细心体会，逐渐积累起来。“势势存心揆用意，得来全不费功夫”。
二、松活弹抖劲练习
1、松活的练习
练习松活就是要练周身肌肉的放松，而松肩松胯是周身放松的关键部位。肩松才能使胸部开合、背部的开合和上肢运化自如。胯松，才可以使腰下塌，丹田转动才会灵活。所以平时练习时要加大腿部支撑力的练习。腿部力量起来后才有利于身体松活的到位。
2、弹性劲练习
(1)练低势拳架(初学者从高架练起)。增强腰肌、腹肌、腿肌、筋骨及膝关节等部位的弹性力。
(2)练习以丹田为核心的胸腰运化。
(3)借助于体内、大地和对手这三个方面的反弹力，来增强自身的弹性劲。练习中做到“欲左先右，欲右先左;欲开先合，欲合先开”。
(4)锻炼意念力，增强攻防意识。
(5)借助外力锻炼内力。例如练习抖大杆、拧太极尺、打沙袋等来增强内气的鼓荡、内劲的充实和腰腿的弹性力。
