女性佳睡眠时间
好是晚10点到早上6点，一般7到9是小时。10睡觉是因为这时候对人体排毒非常好，对于爱保养皮肤的女性来说是佳的时间。
注意事项
如果睡眠不足很容易导致抑郁症和加速皮肤老化，不管男女儿童，都要保证充分的睡眠时间。
吃什么提高睡眠质量
1.核桃
核桃是我们大家都非常爱吃的食物，它含有丰富的营养价值，可以经常吃不仅能保护大脑而且能促进睡眠。
核桃含有脂肪钙、磷等物质，营养价值很高。每晚睡前吃几粒核桃仁，能够安神益智，纳气平踹。
2.面包
你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
3.糖水
往往许多人都是因为烦躁发怒而引起的失眠，所以睡觉之前如果能适当的饮用糖水，不仅能缓和情绪，还能促进睡眠。
因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
4.小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
5.桑葚
根据《本草纲目》的记载，桑葚能够补五脏、通气血、安魂镇神。因此失眠者可以多吃哦。
6.牛奶
促进睡眠的食物还有牛奶，牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
7.莴笋
莴苣是我们生活中经常吃的食物，它的营养价值是非常高的，而且莴苣的茎叶中含有乳白色浆液，有着非常好的镇静安神的作用。
当睡眠不佳时，吃什么有助于睡眠呢。喝一些莴笋浆液汁吧。
结语：只有拥有好的睡眠质量，我们才能在生活中精力更加充沛。如果发现自己睡眠质量不高，那么可以通过吃一些促进睡眠的食物，这样能够帮助我们安然入睡，并且拥有高品质的睡眠质量!
