儿童睡眠不好怎么办 9个方法轻松搞定(2)

  NO.8家长要学会说“不”

  当孩子上床后还要求别的东西时,例如想要喝水,可以给他一杯。但是如果他再问,那就要学会说“不”,或者忽略他的请求。“如果一直答应他的无止境的请求,”儿童睡眠mansion88 app 说,“这只会变得越来越糟,一旦孩子知道父母其实是拒绝的,那么他也会开始睡觉。”

  NO.9白天要多运动

  要确保你的孩子白天有足够的活动,这样他在晚上就不会有过剩的精力。锻炼不仅可以让孩子们身心健康,也可以给孩子带来优质睡眠,可以保证他们睡前不会太兴奋。

  小朋友的自制能力是比较差的,如果孩子撒娇晚一点睡觉,这个时候,就要靠家长们的“铁心肠”了,千万不要惯着孩子,因为正常而有规律的睡眠才是孩子真正需要的,这样才能让孩子更加健康的成长。

  提高睡眠吃什么

  1、核桃

  在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

  2、葵花子

  含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

  3、香蕉

葵花含多种氨基酸和维生素

  含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠

  4、苹果

  苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

  5、红枣

  性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

  6、龙眼

  其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。

  总结:通过小编上文的介绍,你知道儿童睡眠不好怎么办了吗?小编介绍轻松搞定儿童睡眠不好的9个方法你都掌握了吗?一些家长们在平时可以参照这些方法给自己的孩子去锻炼,在饮食方面也可以多多食用对睡眠好的食物,让自己的孩子拥有一个健康的睡眠质量。

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