电脑族面临的健康威胁很多，不管是辐射还是久坐，各种因素都会导致电脑族出现健康问题，那么电脑族究竟应该如何养生保健呢?哪些养生食谱能够帮助电脑族呵护自身的健康呢?下面就让小编为大家介绍下电脑族必备的三大类元素吧!
Part(一)健脑元素
脂肪是健脑的首要物质。它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有坚果、芝麻、自然状态下饲养的动物等。蛋白质是智力活动的物质基础，是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质。代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。而碳水化合物是脑活动的能量来源。它在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。充足的维生素C可以使大脑功能灵活、敏锐，并提高智商。代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等。
除了以上就是的这几种元素之外，B族维生素对于电脑族健脑也有着很好的功效哦!B族维生素中包括了多种的类型，而这些维生素大都对于脑部神经有着影响，如果处于不足的状态，就会导致我们处于比较差的精神状态之中。那么哪些食物中含有这些元素呢?
香菇
对高血压，动脉硬化有较为明显的疗效，有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效。
鸡蛋
含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。
洋葱
含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处，每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。
柚子
含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。此外，橘子、柠檬等也有类似功效。
Part(二)护眼元素
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。
很多人对于维生素C，更了解的应该是它的美容护肤功效。事实上，维生素C不仅对于肌肤很有益处，对于我们呵护眼睛的健康也很有帮助哦!如果身体中缺乏维生素C的话，就会导致眼睛出现不良的状况。补充维生素C简单的方法就是多吃富含这种元素的食物。
胡萝卜
富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
菠菜
含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
