陈式太极拳有着非常悠久的历史,生活中我们可以经常练习陈式太极拳,对我们的身体健康是非常有帮助的,但是要了解其练习技巧。那么接下来就让我们一起随着陈式太极拳来看看吧!
陈式太极拳腿劲的练习步骤
出脚如运掌
陈式太极拳讲究的是“动必进步,进必‘套插’“胜在进步,不败在退步”,抬脚进退是陈式太极拳的精髓所在。
“足踏出,如前有深渊,说回即收回,至虚至灵。”“足运行极其缠绵不直,又能随手运行,不失螺丝缠劲。”“肾藏志,以足从志,亦顺着转圈”“手足运动不外一圈,绝无直来直去。”
(《官骸十三目》陈鑫)这些动作规范说明了一个不为人们重视的规律,就是“出脚如运掌”,左右出脚,同样须有折叠。抬脚逆缠上步则足尖内扣,顺缠迈步则足尖外摆是其中特点之一。
如陈式太极拳一路起势金刚捣碓,抬左脚逆缠趟出,与上身双手右捋形成错劲;左脚内扣即可对敌踹其膝盖,勾其脚踝,然后虚变实,实变虚发敌。单鞭、揽扎衣、斜行拗步等都是这种步法。
顺缠足尖外摆,则见之于一路拳第十式“前蹚拗步”等。在谈及云手一式时,陈鑫说:“云手:二足更迭转……如右手顺转一圈,前半圈中气由腋里边向外斜缠到指,后半圈自外回来,劲自外斜缠到腋下,左手亦然。
至于足,如右足前半圈由腿根内向外缠到指,回来自外向里缠至腿根,左足亦然。”在这里,足与手同样需要走缠丝劲,同样需要“力达指尖”(指:脚趾)。
震脚如出拳
震脚也如出拳,震脚也存在着“用意不用力”的问题。不用拙力是震脚的原则。震脚时五趾分开,脚面放平,脚底板平面落地“足心含空,涌泉穴要虚”,这类似于拍巴掌,掌心空,响声大,力量足。
震脚之足意到气到力到,发寸劲,脚未接触地面腿已全部放松,靠惯性击地震脚,重心保持不变,震脚之足为虚,立足之足为实。
由于提前停止用力,震脚之后没有反作用力,不会因震脚而伤及膝关节、腰椎、大脑。在演练震脚时应避免足跟落地,重心随足落下身体向所震之足偏移。
这是很不科学的震脚方法。震脚的反坐力毫无缓冲地通过足跟、膝盖、脊椎传到大脑,久练必受伤害。
震脚实战技击的内容,首先表现在两种实用技击含义:一种就是陈鑫所说的“跺地如金石声,以跺敌人之足”,如“金刚捣碓”。
而另一种震脚是步伐进退之间的虚实快速转换,“以引进搏击之术,行于手足中”(陈鑫),如“掩手肱拳”、“指裆锤”。
陈式太极拳发劲的方法
陈式太极拳不同于其它拳种,它发劲前的松柔有一定的特殊性。
要求全身各个关节都要松开,肌肉全部放松,更要注意的是意念不能丢。
意念,在太极拳中是非常重要的,是一种潜在的力量元素。
在发劲前要做到身体像不在了似的,意念一动,全身皆动,在腰的带动下,按照发劲规律,节节贯穿地使劲迅速达到发力点,并使这部分肌肉在全身之劲达到发力点的一瞬间紧张,这就会产生摊抖力。
此力极高弹性,有力而不僵硬。也就是我们说的发劲干脆、落点稳。
练陈式太极拳的螺旋劲,要以自己身体中心为轴,即以腰为轴心,在发劲时身体迅速向一边转动,正好形似两个旋转轴:腰胯一个,肩部一个,也就是自下而上,形成一个立体的旋转轴,以腰胯转动带动肩部并使力达梢节。
同时要注意在发力时保持平衡,因此,就需要我们在发力时做到对称发力。