练习陈式太极拳一定要掌握其动作要领,千万不可胡乱练习,那样不仅达不到强身健体的作用,而且还会伤害到自己的健康。那么陈式太极拳的要领有哪些呢?接下来就让我们一起随着陈式太极拳教程来看看吧!
陈式太极拳的动作要领
沉肩坠肘
沉肩坠肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同时,还要做到使我们的两肩井松开下沉,两肘随之下塌,这样就能做到周身骨节放松,心气沉入丹田。
沉肩坠肘与含胸塌腰要相互一致,只有沉肩才能坠肘,只有含胸才可塌腰,只有含胸塌腰才能沉肩坠肘。否则,无法使周身之劲合为一体,运动时上下不随,内外不合,血气不畅。
《拳论》说:“打拳运动全在手领,转关全在松肩,功久则肩之骨缝自开,不能勉强,左右肩松不下则转关不灵。”
“胳膊如在肩上挂着一般。” “两肘当沉下,不沉则肩上扬,不适于用。”讲的都是沉肩坠肘的基本要领。
两肩要松下,不松下上身僵直,气脉不通,虚灵顶劲、气沉丹田无法完成。但松肩不是丢肩,丢肩则不提精神,更不可耸肩,耸肩气血上涌,中气不能通达四梢。
故《拳论》说:“肩塌下,不可架起来。”又说:“两肩要常松下,见有泛起,即将松下,然不得得已上泛,听其上泛,泛毕即松,不松则全肱转换不灵。故宜泛则泛,宜松则松。每势毕,胸向前合,两肩彼此相呼应。”
成势时,沉肩坠肘,含胸塌腰,膝盖与肘尖上下相对,使外三合与内三合紧密配合,全身呼应合住劲,天长日久,功夫自成
练习陈式太极拳的三大要领
腰要垂
练习太极拳的过程中,腰部一定要向下垂沉,同时还要保持腰部的挺直,千万不要弯腰,那样起不到锻炼的效果。
腰劲下沉,既可以稳定重心,又可以避免气浮。练拳气浮,是练习陈式太极拳常见技术病症之一,多是由于腰劲没有向下垂沉而引起的。
另一方面,在做动作的时候,腰部又要有启领、带动的作用。陈式太极拳要求“以腰为轴”,腰以上身体部位及手臂动作多是要因腰先动而随着动的,所以腰一定要起到启领的作用。
只有这样,劲力才能由下肢传递到腰,再由腰上传到脊、肩、臂,后达于手指,以达到节节贯串的劲力技术要求。
跨要开
练习陈式太极拳,要求开胯圆裆。开胯是指胯部关节和肌肉的感觉,而不是把两腿分开很大角度。圆裆是指大腿根部内侧要圆。
开胯的同时又要圆裆,两者要同时兼顾、合二为一。要想达到这个要求,一定要在想象中把两条腿在裆、胯部位连成一体,形成一个拱形,即字母“n”的形状。
这样,在行拳的过程中,无论如何拧转,只是在“n”的形状上发生变化,即使身法转换,也能保持外胯松而内裆圆,并使身体上、中、下三节浑然一体、周身一家。只有胯开裆圆,才能更加易于步法的进退和重心的变换。
膝要转
练习陈式太极拳,要注意灵活转膝以配合重心的转移、身法的变化和步法的进退。
腿是身体重量的主要承载,膝关节对于身体的起伏、辗转起着关键的作用。只有灵活转膝,才能使劲力螺旋式上下传递。
同时膝关节要有向上催送的劲,膝关节的旋转、催送,能使缠丝劲节节贯串,更能使劲力发放得浑厚而顺达。