陈式太极拳 陈式太极拳的技法特点

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2024-12-06 19:09

  每一种拳法都有其独有的特点,所以了解陈式太极拳的特点是非常重要的,只有了解其特点才能更好的练习陈式太极拳。那么下面就让我们一起随着陈式太极拳来了解一下吧!

  陈式太极拳的技法特点

  1.虚灵顶劲竖项

  经络学说中以头为百脉之宗的说法,所以虚灵顶劲竖项是非常重要的,练习陈式太极拳的时候一定要将头顶部百会穴轻轻上提。

  2.沉肩坠肘坐腕

  练太极拳时在松肩的前提下要求沉肩的坠肘,沉肩坠肘有利于躯干的含胸拔背。

沉肩坠肘坐腕

  坐腕是腕关节向手背一侧自然竖起,无论在定势动作和运转动作中都须注意坐腕要求。

  3.含胸拔背实腹

  含胸是胸廓略向内微屈,使胸部有舒宽的感觉。拔背实当胸向内微含时,背部肌肉往返松沉,两肩中间脊背鼓起上提,同时略向上方拉起,使背部肌肉产生一定张力和弹性。

  横膈肌运动所产生的腹式呼吸,使腹部肌肉逐步得到锻炼,腹部渐渐充实圆满,尤其是下腹部的充实。

  4.松腰敛臀圆裆

  腰部松沉时要注意腰部能直竖,以有利于尾闾中正神贯顶的要求。

  敛臀时在松腰的基础上使得臀部稍微作内收,同时和含胸拔背相互作用。当两胯撑开,两膝有微向里扣的感觉时,就能起到圆裆的作用。

  5.心静体松意注

  太极拳练习的重要原则是心静意注。也就说,练拳时思想集中,肢体放松,以意念引导动作的变化和运行。

  心静体松注意要求在未练拳之前即肢体放松,端正姿势,思想上摒除其他干扰杂念。

  陈式太极拳的拳架要点

  立身中正是第一要紧的事,应当贯穿陈式太极拳练习的始终。要注意的是,这并不意味着不能做弯腰,旋转等动作。它是指做到支撑八面,体现陈式太极拳沉稳从容的气度。

  这一点可以在推手中得到检验,只有保持立身中正,才能使自己处于以不变应万变的主动地位,才能从容应付对方的各种劲道,不至于手忙脚乱。

  另外,从拳架外形美观角度上看,立身中正的拳架能给人一种大不一样的感觉。

  具体到身体各部位的要求如下

  1. 头顶正,不可以歪脖,不要仰脸,也不可勾头。目光平视,下颌微向里收,这样就比较容易做到虚领顶劲。

  2. 注意含胸,这有助于背部的脊柱放长。臀部下敛(但不是指重心下坠),不可突出臀部,有助于尾闾中正。于是,相应于头部,就有了上下对拔之意。

  3. 四肢自然舒展放长,注意不可完全伸直,应该让关节保持适当弯曲。手臂做上举动作时,千万不要忽视沉肩坠肘。

  4. 手掌掌心微凹,手指不可曲拢,也不可完全伸直,五指不需要并得太紧,也不要过分叉开,目的是为了让劲能够放长,到达指尖。

  5. 运动时肩,肘,腕要节节贯穿,才能够收放自如。腰部为全身主宰,犹如机械装置中的主传动轮轴。两足则是人身体的根基,就象一棵大树的树根,树根如果不牢,遇到大风就容易被吹倒。

  6. 应当时时留心的一件事:沉胯开裆。实际上,沉胯则自然开裆。做到开裆,劲就可以沉下去。

  7. 从身法整体角度看,务必要做到三合,即肩与胯,肘与膝,手与足上下照应。这样做的目的是为了让周身运动时成为一个整体,要知道陈式太极拳的螺旋缠丝劲是周身的协调运动,应当避免做动作时顾此失彼。

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